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족저근막염 치료법, 스트레칭 방법 오늘은 족저근막염, 족저근막염 치료, 스트레칭 방법에 대해 소개합니다. 혹시 어느날 느닷없이 발꿈치가 아프더니 내딛을 때마다 뭔가를 밟은 느낌이 들곤 하시나요? 그렇다면 족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다. 지금부터 족저근막염에 대해 알아보고 스스로 치료를 할 수 있는 스트레칭 방법 등에 대해 소개합니다. 족저근막염의 원인과 증상 족저근막염 치료법 족저근막염 예방 1. 족저근막염의 원인과 증상 발생 원인은? 족저근막은 발바닥의 근육을 싸고 있는 섬유조직으로 된 두꺼운 막입니다. 발꿈치뼈(종골) 안쪽에서 시작되어 발가락 뼈에 부착됩니다. 발바닥활(발바닥 아치)을 형성하고, 걸을 때 발이 튼튼하게 힘을 받을 수 있도록 합니다. 족저근막은 걷거나 뛰는 동작 중에, 특히 발꿈치가 들릴 때 발꿈치 뼈의 부착 부위..
피로회복에 좋은 영양제, 영양 성분 - 스트레스 완화 오늘은 피로회복, 피로회복제, 피로회복에 좋은 영양제, 영양 성분 - 스트레스 완화에 대해 소개해 드리려고 합니다. 시중에 나와 있는 영양제의 선택의 폭이 다양해진 만큼 어떤 영양제를 선택해서 먹어야 할 지 더욱 더 혼란스러운데요, 오늘은 피로회복에 도움을 주는 영양 성분을 소개합니다. 홍경천홀리바질아슈와간다 1. 홍경천효능홍경천은 유럽에서 예로부터 자양강장제로 사용되던 허브의 일종입니다. 로디올라라고 불리는데요. 유럽의 민간요법에서 쓰여왔습니다. 스트레스 호르몬 그리고 기분과 감정을 조절하는 호르몬을 조절하며 에너지 생성 증가로 피로회복에 도움을 줍니다.기능성 영양소홍경천은 피로개선 감소 도움으로 식약처 기능성 원료로 등록되었습니다.섭취시 주의사항평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면..
피로 회복 음료 5가지 오늘은 피로 회복, 천연 피로 회복제, 피로 회복 음료 5가지에 대해 소개합니다. 간혹 느껴지는 피로는 충분한 휴식을 취하면 한결 나아지지만 쉬지 않고 무리한다면 만성 피로로 이어 질 수 있겠죠. 피로 관리는 건강한 몸을 만드는 첫번 째 단계라고 생각하는데요. 피로 회복제를 먹는 것도 좋지만 집에서 가만히 휴식을 취하면서 마시는 한 잔의 음료로도 괜찮아 질 수 있다는 것 알고 계신가요? 그럼 피로 회복에 도움을 주는 다섯가지 음료를 소개합니다. 피로회복 음료 5가지생강차귀리음료사과,오렌지,레몬 주스인삼차바나나 요거트 스무디 1. 생강차생강은 예로부터 소염과 진통에 쓰여왔습니다. 근육통과 통증에 굉장히 효과적인 식재료인데요. 또, 항산화 효과도 탁월하여 체내에 생성 된 독소를 제거하고 활성 산소의 작용을 ..
피로회복에 좋은 영양제, 영양 성분 - 에너지/활력 오늘은 피로회복, 피로회복제, 피로회복에 좋은 영양제, 영양 성분 - 에너지/활력에 대해 소개해 드리려고 합니다. 시중에 나와 있는 영양제의 선택의 폭이 다양해진 만큼 어떤 영양제를 선택해서 먹어야 할 지 더욱 더 혼란스러운데요, 오늘은 피로회복에 도움을 주는 영양 성분을 소개합니다. 피로회복 영양제비타민 B1비타민 B2나이아신고함량 비타민B요오드아르기닌 1. 비타민 B1효능비타민 B1은 탄수화물을 분해해서 포도당과 에너지를 생산할 때 꼭 필요한 성분입니다. 만들어진 에너지는 심혈관, 뇌기능, 신경계 활성에 중요한 역할을 합니다.필수 영양소비타민 B1은 필수 영양소로 반드시 섭취해야 하는 성분입니다.섭취시 주의사항평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다. 1..
MCT 오일 효능 이럴수가? 지방을 먹어야 지방이 빠진다?! 무슨 뚱딴지 같은 소리인가 싶겠지만, MCT 오일이라면 먹어도 살이 빠진다. 흔히 건강한 오일이라고 하면 올리브유를 떠올린다. 그런데 올리브유보다 건강한 오일이 있다. 바로 ‘MCT 오일’이다. MCT는 포화지방산의 한 종류인 중쇄지방산(Medium chain triglycerides)의 약자로, 화학적으로 안정적이면서도 우리 몸에 긍정적 영향을 주는 지방 성분이다. 때문에 최근 해외의 유명 스타들 뿐만 아니라 일반인들에게 다이어트 및 건강식품으로서 인기를 끌고 있다. MCT 오일은 우리 몸에서 어떠한 작용을 하는 것일까? MCT 오일의 구조와 종류, 그 효과에 대해 살펴보자 우리가 주목해야 하는 MCT의 유용성은, 바로 분자 사슬의 길이에 따른 칼로리 소모의 속도와 방식..
피부에 좋은 영양제, 모발 영양제, 손발톱 영양제, 영양 성분 오늘은 피부, 모발, 손발톱 영양제, 영양 성분에 대해 소개해 드리려고 합니다. 시중에 나와 있는 영양제의 선택의 폭이 다양해진 만큼 어떤 영양제를 선택해서 먹어야 할 지 더욱 더 혼란스러운데요, 오늘은 피부, 모발, 손발톱에 도움을 주는 영양 성분을 소개합니다. 1. 비오틴효능비오틴은 케라틴 단백질의 합성이 필요한 요소입니다. 케라틴은 피부 수분을 유지에 필요한 지방산 합성, 피부, 모발, 손발톱을 구성하는 단백질입니다. 새로운 세포의 성장과 분열에 꼭 필요한 성분입니다. 따라서 비오틴은 새로운 피부, 머리카락, 손발톱의 성장을 돕는 역할을 합니다.필수 영양소비오틴은 필수 영양소로 반드시 섭취해야 하는 성분입니다.섭취시 주의사항평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용..
고혈압 식단 알아보기 오늘은 고혈압, 고혈압 식사, 고혈압 식단에 대해 소개해 드립니다. 고혈압은 식단이 중요한 질병 중 하나인데요. 모든 음식에 들어 있는 나트륨이 고혈압의 직접 영향을 미치는 요인이기 때문입니다. 그럼 오늘은 어떻게 고혈압을 가진 사람이 식단을 관리해야 하는지 살펴보도록 하겠습니다. 고혈압 진단 기준고혈압의 증상과 합병고혈압 관리 생활 습관DASH 식사DASH 식단 예제 1. 고혈압 진단 기준혈압은 고정적이지 않습니다. 상태에 따라 오르내리는데 지속적으로 정상치 이상으로 올라가 있는 상태를 고혈압으로 정의합니다. 고혈압은 1차성 고혈압과 2차성 고혈압으로 구분되는데 1차성 고혈압은 발생 원인이 밝혀지지 않은 본태성 고혈압입니다. 반면 2차성 고혈압은 신장이나 호르몬계의 이상, 약물 복용 등 발병원인이 뚜렷..
갱년기 증상, 여성 갱년기, 남성 갱년기 오늘은 갱년기 증상, 여성 갱년기, 남성 갱년기에 대해 소개해 드리려고 합니다. 제 주변에는 최근들어 부쩍 갱년기로 고생하시는 분들이 많아지셨는데요, 증상도 천차만별에 기간도 사람마다 너무나 달라서 굉장히 혼란스러워 하시는 분들이 대다수입니다. 그럼 지금부터 갱년기에 대해 살펴보겠습니다. 갱년기란? 갱년기 증상 갱년기 치료 갱년기 증상 완화 방법 1. 갱년기란? 갱년기 장애란 노화로 인한 난소나 고환의 퇴화로 성호르몬이 감소하는 시기에 발생하는 여러가지 증상을 말합니다. 여성과 남성의 차이점으로는 여성은 여성호르몬 분비량이 급격히 감소되는 45~55세(평균 50세)에 증상또한 급격히 나타납니다. 반면 남성은 30대 후반부터 서서히 남성호르몬이 감소하게 되어 여성에 비해 증상이 서서히 나타나는 편입니다. ..
당뇨 운동, 당뇨에 좋은 운동, 당뇨 운동법 오늘은 당뇨 운동, 당뇨에 좋은 운동, 당뇨 운동법을 소개해 드립니다. 다양한 질병들 중에서 유난히 체중의 영향을 많이 받는 것들이 있죠. 당뇨도 그 중 하나인데요. 체중 관리를 적절히 하지 않으면 혈당 관리에 큰 영향을 미칩니다. 평상시 운동을 꾸준히 했던 분들은 운동을 하는 데 큰 무리는 없지만 갑자기 체중이 늘거나 운동을 꾸준히 하지 않았던 분들은 주의해서 운동을 해야 합니다. 그럼 지금부터 당뇨 환자가 지켜야 할 운동 수칙과 운동법에 대해 소개합니다. 운동을 해야 하는 이유 주의사항 운동 수칙 1. 운동을 해야 하는 이유 운동의 중요성은 남녀노소 모두에게 적용 되는 사실이죠. 그 중 당뇨병 환자는 특히 운동의 중요성이 강조되는데요. 그 이유는 아래와 같습니다 제 2형 당뇨병의 발생 위험을 감소시키..
코코넛 효능, 코코넛 오일 활용법 오늘은 코코넛, 코코넛 효능, 코코넛 오일 활용법에 대해 소개해 드리려고 합니다. 날씨가 무더워 지면서 여름철 음료수 많이 사서 마시곤 하는데요, 예전에는 희귀(?)하게 보였던 통 코코넛 음료수가 이곳 저곳에서 많이 판매 되더라구요. 이왕 사서 마시는 거 효능도 알고 마시면 더욱 더 시원하고 달콤할 것 같습니다 ^^ 그럼 지금부터 코코넛에 대해 알아볼까요?코코넛이란?코코넛의 효능코코넛 오일 활용 법 1. 코코넛이란?동남아시아 등 열대 지방에 자생하는 코코넛은 직경 30㎝ 정도에 무게 4kg 정도로 성장하는 과일이라 할 수 있습니다. 어린 과일의 껍질은 녹색을 띄고 부드럽지만, 성숙하게 되면 딱딱한 갈색으로 변하게 됩니다. 코코넛 안쪽에는 고체의 배젖과 코코넛 주스로 마실 수 있는 액상의 배젖이 담겨 있습..
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