두뇌 영양제, 영양 성분 - 집중력

 

오늘은 두뇌 건강에 도움이 되는 영양제, 영양 성분 - 집중력에 대해 소개해 드리려고 합니다.

시중에 나와 있는 영양제의 선택의 폭이 다양해진 만큼 어떤 영양제를 선택해서 먹어야 할 지 더욱 더 혼란스러운데요, 오늘은 집중력에 도움을 주는 영양 성분을 소개합니다.

 

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집중력

1. 페닐알라닌
2. 트립토판
3. 비타민 B6
4. 테아닌
5. 티로신

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1. 페닐알라닌

 

효능

페닐알라닌은 필수 아미노산으로 기분, 인지, 스트레스 조절에 꼭 필요한 물질들의 합성에 필요합니다. 또, 갑상선 호르몬을 합성하기 위한 재료로도 사용됩니다.

섭취시 주의사항

평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.

메스꺼움, 속쓰림, 설사 등의 위장장애나 두통, 관절통, 피곤, 알러지와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

신경, 정신과 관련하여 먹는 약이 있다면 전문가와 상의하시기 바랍니다.

페닐케톤뇨증을 앓고 있으시다면 반드시 피해야 합니다.

제품 선택 기준

한국인 권장 기준은 성인 1일 2.2 ~ 3.6g (티로신 + 페닐알라닌 성분으로) 입니다.

주로 고단백 식품에도 많이 함유 되어 있기 때문에 평상시 식단을 잘 챙겨 먹는다면 따로 보충은 하지 않아도 되지만 그렇지 않다면 원재료를 확인하여 알러지 성분이 있는지 확인 하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 트립토판

 

효능

트립토판도 필수 아미노산 중 하나입니다. 페닐알라닌과 마찬가지로 고단백 식품을 통해 섭취가 가능한데요. 수면, 긴장 완화에 도움을 주며 스트레스 조절을 합니다.

섭취시 주의사항

평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.

복통, 가스, 메스꺼움, 설사 등의 위장장애나 졸음, 두통, 알러지 와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

수면, 두뇌, 정신에 관련 된 약을 먹고 있다면 전문가의 조언을 따르시기 바랍니다.

 

제품 선택 기준

성인 1일 250 mg ~ 9g 으로 연구되었습니다.

하지만 일 2.1g 섭취한다면 홍조가 생길 수도 있으니 자신의 신체 상태에 맞게 용량을 조절하여 섭취하는 것이 좋습니다.

트립토판은 마그네슘, 비타민 B6와 함께 먹으면 더 효과적입니다.

 

해당 성분에 대해 더 알고싶다면 아래의 글을 참고해 보세요

https://health.investjspark.com/55

L-트립토판, 불면, 우울, 스트레스

 

 

3. 비타민 B6

 

효능

비타민 B6는 세라토닌, 멜라토닌, 도파민 등 뇌의 신경전달 물질 합성에 꼭 필요한 성분입니다. 정상적인 신경세포 형성을 하는 데 도움을 주기 때문에 신경계 발달과 유지에 기여합니다.

필수 영양소

비타민 B6는 반드시 섭취해야 하는 필수 영양소입니다.

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섭취시 주의사항

평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.

결핍시에는 피부염, 구내염, 설염, 구순염 등과 같은 증상이 나타날 수 있지만 결핍 증상은 드뭅니다.

과다섭취는 빈뇨, 졸음, 두통, 구토, 팔다리나 입주변의 감각 이상 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.

파킨슨 약을 복용 중이거나 항암 중이라면 전문가의 조언을 따르시기 바랍니다.

제품 선택 기준

식약처 권장 기준은 성인 1일 1.4 ~ 1.5 mg입니다.

상한 섭취량은 100mg 인데 특히 신장이 좋지 않으신 분들은 고함량 섭취에 주의해야 합니다.