면역력 높이는 과일 5가지

 

 

제철 과일

일교차가 커지는 환절기에는 자칫 면역력이 떨어지기 때문에, 비교적으로 감기나 질병에 노출되기 쉽다. 따라서 환절기에는 피로 회복과 면역력 증진에 도움되는 영양이 풍부한 제철 과일을 꼭 챙겨 먹어야 한다. 초가을 9월 제철 과일은 최고의 천연 영양제다. 제철 과일 속 풍부한 비타민과 각종 영양소는 지친 몸에 활력을 선사한다. 9월 제철 과일의 건강 효능을 알아본다.

 

1. 무화과  : 피를 맑게 하고 혈압 안정

무화과

 

늦여름부터 초가을이 제철인 무화과는 노화 예방과 혈관 건강에 효과가 좋다. 특히, 무화과의 하얀 즙은 피를 맑게 하고, 혈액의 흐름을 원활하게 하여 혈압을 안정시켜주는 등의 이점이 있다. 또한 프소라렌 성분은 혈관을 확장하는 효과가 있어, 혈압을 낮추기도 한다. 무화과는 자기방어물질인 피신을 분비해 병충해에 강해서 재배 시 약품을 사용하지 않아, 간단히 세척만 하고 먹어도 된다. 또한 단백질 분해효소가 있어 고기를 먹은 후에 먹으면 소화에 도움을 주기도 한다.

 

2. 햇사과 : 비타민과 식이섬유 풍부

사과

 

초가을 대표 과일인 햇사과는 맛도 새콤달콤 좋으며, 영양도 최고이다. 가을 햇사과는 각종 비타민과 식이섬유가 풍부하기 때문에 아침 사과 하나면 변비와 피부 미용에도 효과적이다. 특히 사과에 함유된 식이섬유인 펙틴은 장 건강에 좋은데, 껍질에 더 많이 들어있다. 사과에 함유된 풍부한 비타민C는 노화로 인한 안과 질환인 노안과 백내장 예방에도 좋다. 사과는 식후나 저녁에 먹는 것보다, 아침이나 공복에 껍질째 먹는 것이 체내 독소를 정화해서 건강 효과가 높다.

 

3. 석류 : 천연 에스트로겐, 피부 탄력 유지

석류

 

클레오파트라가 즐겨 먹었다는 석류는 여성, 특히 갱년기 여성들에게 좋은 과일로 널리 알려져 있다. 천연 에스트로겐을 많이 함유한 석류는 콜라겐 결합 조직을 증가시켜, 탄력 있는 피부 유지에 도움을 준다. 특히 비타민 A, B, C가 고루 풍부하고, 고혈압과 동맥경화 등 심혈관계 질환 예방에도 도움을 준다. 석류는 먹기 번거롭다면, 석류 농축액으로 마셔도 좋다. 집에서 석류를 깨끗이 씻은 후 영양소가 들어있는 씨와 껍질까지 통째로 갈아서 먹는 것을 추천한다.

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4. 배 : 수분 충전, 유기산과 비타민 풍부

가을 제철 배는 수분 함유량이 80% 이상으로 시원하고 달콤하다. 배에는 항산화 영양소와 비타민, 유기산 등 영양소가 풍부하여 환절기에 먹으면 면역력 향상에 도움이 된다. 비타민 B1, B2 함량은 사과보다 높기도 하다. 또한 수용성 식이섬유와 펙틴도 풍부해서, 배변과 이뇨 작용을 원활하게 돕는다.

 

배에 함유된 칼륨은 고혈압을 일으키는 나트륨을 체외로 배출시키며, 고혈압 예방에도 도움을 준다. 또한 목이 아프고 가래가 심할 때 배를 먹으면, 진정해열작용으로 기관지에도 좋다고 알려져 있다. 또한 배는 식후에 먹으면, 식사로 섭취한 음식물과 함께 소화를 돕는다.

 

5.  오렌지 : 풍부한 비타민

오렌지

오렌지는 비타민C가 풍부하게 함유돼 있는 과일 중 하나로 면역력을 향상시키고 염증을 줄이는 데 도움을 주는 중요한 식품입니다. 다음은 오렌지의 면역력 향상과 염증 감소에 대한 주요 특징입니다.

• 비타민C의 풍부한 공급 오렌지는 비타민C가 풍부하고 면역을 강화하는데 도움을 줍니다. 이 비타민은 면역 세포의 활성화를 돕고 바이러스와 세균에 대항하는 역할을 합니다.
• 항산화 기능 항산화물질도 풍부하게 함유돼 있습니다. 항산화물질을 자유 라디칼이라는 유해한 분자를 중화시켜 세포 손상을 방지하고 염증을 감소시키는데 도움을 줍니다.
• 염증 감소 항산화 물질과 비타민C는 염증을 감소시키는데 기여할 수 있습니다. 만성적인 염증은 다양한 질병과 건강 문제의 원인이 될 수 있으므로 염증을 통제하는 것은 중요합니다.
• 소화 건강 식이섬유도 풍부하게 함유돼 있어 소화 건강을 지원합니다. 정기적인 소화는 영양소 흡수와 면역 시스템의 원활한 작동에 중요합니다.

오렌지는 비타민C와 항산화물질로 가득 차 있어 면역력을 향상시키고 염증을 줄이는데 도움을 주는 과일입니다. 그러므로 다양한 과일 중에서 오렌지를 포함하여 균형잡힌 식단을 유지해보세요.