피로회복에 좋은 영양제, 영양 성분 - 에너지/활력

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오늘은 피로회복, 피로회복제, 피로회복에 좋은  영양제, 영양 성분 - 에너지/활력에 대해 소개해 드리려고 합니다.
시중에 나와 있는 영양제의 선택의 폭이 다양해진 만큼 어떤 영양제를 선택해서 먹어야 할 지 더욱 더 혼란스러운데요, 오늘은 피로회복에 도움을 주는 영양 성분을 소개합니다.

 

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피로회복 영양제

1. 비타민 B1
2. 비타민 B2
3. 나이아신
4. 고함량 비타민B
5. 요오드
6. 아르기닌

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1. 비타민 B1

효능

비타민 B1은 탄수화물을 분해해서 포도당과 에너지를 생산할 때 꼭 필요한 성분입니다. 만들어진 에너지는 심혈관, 뇌기능, 신경계 활성에 중요한 역할을 합니다.

필수 영양소

비타민 B1은 필수 영양소로 반드시 섭취해야 하는 성분입니다.

섭취시 주의사항

평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.
1일 상한 섭취량이 없으나 과다 섭취시 메스꺼움, 복통, 설사 등의 위장장애나 알러지 증상이 나타 날 수 있습니다.
하지만 결핍시에는 각기병을 유발 할 수 있습니다. 증상으로는 식욕저하, 체중감소, 무기력, 손발 저림, 부종이 있습니다.

제품 선택 기준

식약처 권장 기준은 성인 1일 0.8 ~ 1.1 mg이지만 상한 섭취량은 없습니다.
고함량 제품은 특유의 냄새가 있어 민감하신 분들은 선택 할 때 잘 알아보시는 것이 좋습니다.신장이 좋지 않은 분들은 고함량 섭취를 피해야 합니다.한번에 5mg 이상 섭취 시 흡수율이 매우 떨어지고 대부분 소변으로 배출됩니다. 대부분 캡슐 제품으로 구성 돼 있기 때문에 캡슐 내 비타민 B1의 함유량을 확인 하고 구매하세요.
 

 

 

2. 비타민 B2

효능

비타민 B2는 체내 효소의 구성성분입니다. 이 효소들은 탄수화물, 단백질, 지방을 태워 에너지를 생산하는 중요한 효소입니다. 특히 성장기 어린이의 정상적인 성장과 발달에 필요합니다.

필수 영양소

비타민 B2는 필수 영양소로 반드시 섭취해야 하는 성분입니다.

섭취시 주의사항

평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.
1일 상한 섭취량이 없으나 과다 섭취시 설사, 빈뇨, 빛 민감성 증가, 발진 등의 증상이 나타납니다. 또, 소변을 형광 노란색으로 만드는 특성이 있습니다.
결핍시에는 설염, 구순염, 지루성 피부염, 빈혈 등의 증상이 나타날 수 있으나 결핍 증상은 드뭅니다.

제품 선택 기준

식약처 권장 기준은 성인 1일 1 ~ 1.5 mg이지만 상한 섭취량은 없습니다.
한번에 27mg 이상 섭취 시 대부분 소변으로 배설됩니다.신장, 간, 담낭 관련 질환이 있는 분이라면 전문가의 조언에 따라 섭취하시기 바랍니다.
 
 
 

3. 나이아신

효능

비타민 B3는 나이아신으로 불리는데 음식을 에너지로 바꾸는 역할을 합니다. 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 필요한 효소를 만듭니다. 또, 고함량 나이아신은 중성지방 합성을 감소시키고 HDL을 높여 피속에 흐르는 나쁜 지방을 감소시키고 좋은 지방을 증가시키는 역할을 합니다.

필수 영양소

나이아신은 필수 영양소로 반드시 섭취해야 하는 성분입니다.

섭취시 주의사항

평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.
과다 섭취시 고혈당, 홍조, 가려움증, 메스꺼움, 소화불량, 복통, 설사, 간 독성의 증상이 나타날 수 있습니다.
결핍시에는 펠라그라병이 나타날 수 있는데 피부염, 소화기관 및 신경계 장애 증상이 나타나는 병입니다. 하지만 결핍 증상은 드뭅니다.

제품 선택 기준

식약처 권장 기준은 성인 1일 12 ~ 16 mg입니다.
나이아신의 효능으로 콜레스테롤 조절이 있는데 고함량의 기준은 500 mg 이상입니다. 하지만 함량이 높을수록 홍조가 나타날 가능성이 높습니다. 홍조 증상은 이노시톨 헥사니코티네이트나 서방형 제품을 복용하면 증상을 줄일 수 있습니다.당뇨, 혈압, 통풍, 콜레스테롤 약을 복용 중이거나 간이 좋지 않다면 전문가의 조언에 따라 섭취하시기 바랍니다.
 
 

 

 
 

4. 고함량비타민B

효능

비타민 B는 총 8종류로 구성되어 있습니다. 비타민 B는 체내에서 빠르게 배설되기 때문에 피로 회복을 목적으로 고함량 제품이 만들어졌습니다. 비타민 B는 에너지 생산, 회복에 필요한 효소와 DNA의 합성을 합니다. 또 혈액순환을 위한 적혈구 생산과 피로회복 관련 대사 과정에 시너지 작용을 합니다.

섭취시 주의사항

식사 상관없이 복용 가능합니다. 꾸준히 섭취하지 않고 피곤할 때만 먹어도 좋습니다.
비타민 B의 각 성분당 섭취 함량이 다릅니다. 보통은 1일 20mg, 50mg, 100mg 섭취 제품이 있기 때문에 개인의 상태에 맞는 함량을 선택하는 것이 좋습니다.감각이상, 불면, 두통, 식욕증가, 빈뇨, 노란소변, 설사, 메스꺼움 등 위장장애나 알러지 증상이 나타날 수 있습니다

제품 선택 기준

비타민 B는 소변으로 배설되기 쉽습니다. 따라서 100mg 제품을 한 번에 먹는 것 보다 20mg나 50mg 제품을 하루에 2 ~ 3회로 나누어 먹으면 체내에 더 오래 머무릅니다.
신장이 좋지 않다면 섭취를 피해야 합니다.
비타민 B 특유의 냄새가 있어 예민한 사람은 섭취가 힘들 수 있습니다.
 
 

5. 요오드

효능

요오드는 갑상선 호르몬의 필수 성분입니다. 갑상선 호르몬은 음식을 에너지로 바꾸고 신진대사, 성장, 발달 등 다양한 체내 기능 조절에 기여합니다.

필수 영양소

요오드는 필수 영양소로 반드시 섭취해야 하는 성분입니다.

섭취시 주의사항

평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.
결핍과 과다 증상으로는 갑상선 이상이 나타날 수 있습니다.
결핍 시에는 갑상선 종, 갑상선 기능 저하 증상이 나타나고 과다 시에는 갑상선 종, 갑상선 기능 저하/항진, 갑상선염이 나타 날 수 있습니다.

제품 선택 기준

식약처 권장 기준은 성인 1일 150 mcg이고 상한 섭취량은 2,400 mcg 입니다.
요오드는 해조류를 많이 먹는 한국인의 특성상 대부분 식사로 섭취가 가능합니다. 식사를 제대로 해결하지 못하는 경우가 아니라면 일부러 보충 해 줄 필요는 없습니다.
 
 

6. 아르기닌

효능

아르기닌은 아미노산의 일종으로 산화질소 생성에 필요한 성분입니다. 산화질소는 체내에서 혈액순환을 돕고 근육에 충분한 산소와 영양소를 전달 할 수 있게 만듭니다. 따라서 피로회복과 운동 부스터로 많이 알려져 있습니다.

조건부 필수 영양소

아르기닌은 미숙아는 필수 영양소이지만 일반 건강한 성인은 식사를 통해서 섭취가 가능하기 때문에 필수 영양소가 아닙니다.

섭취시 주의사항

평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.
한 번에 고함량을 섭취하는 것 보다 소량씩 여러번 나눠서 먹는 것이 좋습니다.간혹 메스꺼움, 설사, 소화불량 등의 위장장애나 발진, 안면/피부 따끔거림, 두근거림, 감각 이상 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.신장이나 간이 좋지 않은 분이나 혈압, 혈당, 심혈관질환, 혈액순환(피를 묽게 하는), 면역억제제, 우울증 관련 약을 먹고 있다면 전문가의 조언을 따르시기 바랍니다.

제품 선택 기준

1일 상한 섭취량은 30g으로 연구되었습니다. 보통 1일 1,500mg을 하루 2~3회로 나눠서 섭취하는 경우가 많습니다. 1캡슐/ 1포에 초 고함량으로 들어 있는 제품보다는 적당한 함량을 여러번 먹는 것이 좋습니다.
 
 
 
 
지금까지 피로회복, 피로회복제, 피로회복 영양제, 영양 성분 - 에너지/활력에 대해 소개했습니다.