뒤로 걷기 운동 효과 및 좋은 이유 알아보기!!

​ 걷는 운동은 대표적인 유산소 운동 중 하나로 관절이나 근육, 뼈, 신경 등이 복합적으로 사용되면서 신체 기능을 향상 시키는데 도움을 주는 운동이 라 할수 있는데요. ​ ​ 게다가 부상의 위험 부담이 없는 운동으로써 임산부나 노약자, 운동을 처음 시작한 사람들이 하기에도 전혀 어려움없이 누구나 할수가 있습니다.

 

이러한 걷기 운동은 앞으로 걷는 것뿐만 아니라 뒤로 걷 는 운동 또한 여러건강상 이점을 기대할수 있는데요. ​ ​ 그렇다면 어떠한 운동효과를 불러올수 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

 

뒤로 걷기 운동 효과

 

뒤로 걷기 운동 효과

1) 근육 강화

뒤로 걷는 운동을 하다보면 평소에 잘 사용하지 않던 근육을 사용함으로써 전체 근육을 균형있게 발달시키는 효과를 기대할수 있는데요. ​ ​ 그중에서도 특히 허벅지 근육 의 뒷부분을 강화시켜주는 효과가 뛰어나다고 할수가 있겠습니다.

 

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앞으로 걷는 것은 허벅지 앞부 분에 위치한 대퇴사부근을 강화시키는 반면 허벅지 뒷부 분의 근육을 발달에는 큰 효과 를 얻지 못하는데요. ​ ​ 뒤로 걸어주는 운동은 허벅지 뒷부분에 많은 힘이 들어갈수 밖에 없기때문에 몸에 브레이 크 역할을 하는 허벅지 뒷부분 근육과 힘줄을 튼튼하게 만들 어 줍니다. ​ ​ 따라서 이러한 근육의 발달로 인해서 부상의 위험률을 최소화 시킬수 있다는 장점을 가지고 있어요.

 

 

2) 무릎 부담 감소

앞을 보고 걷는 운동은 발뒤꿈 치가 먼저 지면에 닿으면서 발 앞쪽이 마지막에 닿게 됩니다. ​ ​ 하지만 뒤로 걷는 경우에는 정반대로 발 앞쪽이 지면에 먼저 닿으면서 앞으로 걷는 것보다 무릎에 가해지는 충격 을 줄일수가 있는데요. 따라서 이러한 특징들로 인하 여 무릎 수술을 했던 환자나 무릎이 좋지않은 사람들의 증상 개선 및 재활치료를 위한 목적으로 많이 권장되어지고 있습니다. ​ ​ 특히나 연골의 손상이나 퇴행 성 변화에 의한 퇴행성 관절염 의 경우에는 평소 잘 사용하지 않은 근육과 인대를 활용하여 관절염이 진행되는 것을 예방 하는데 도움이 됩니다. ​

 

3) 체중 감소 효과

앞으로 걷는 것보다 뒤로 걸어주는 것이 운동효율이 더욱 뛰어나기때문에 같은 시간을 운동해도 더욱 많은 에너지를 소모하는 것으로 알려져 있는데요. ​ ​ 평소에 잘 이용되지 않는 근육을 활용하기 때문에 앞으 로 걷는 것에 비해서 에너지 소모량이 약 30~40% 정도 높다고 하겠습니다. ​

 

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 ​ 또한 익숙치 않은 동작을 하기때문에 몸이 긴장상태가 되어 에너지 소모량이 늘어나 게 된다고 볼수 있습니다.

 

4) 뇌기능 증진

뒤로 걷는 운동은 안넘어지도 록 균형을 잡아가는 과정에서 뇌신경 기능을 자극하여 뇌를 활성화시키는 작용을 합니다. ​ ​ 이러한 작용에 의해서 집중력 과 기억력, 암기력 등을 개선 하는데 효과적이며, 치매를 예방하는데도 도움을 줄수가 있는데요. ​ 그리고 그러한 과정에서 여러 근육과 인대를 사용하기 때문 에 뇌졸중으로 인한 마비 증상 과 운동 장애를 고치는데 좋다고 할수 있겠습니다. ​ ​ 실제로도 뇌졸중으로 인해서 일부분이 마비된 환자에게 뒤로 걷는 운동이 미치는 효과 를 분석하였더니 일반 물리치 료를 받았던 환자에 비해서 안정성 지수가 높아졌다는 연구결과도 발표되었습니다.

 

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5) 그 외 효과

운동효율이 뛰어나기때문에 심박수를 늘리면서 산소의 공급량을 향상시켜 심폐 기능 을 강화하는데 도움을 받을수 있습니다. ​ ​ 또한 운동을 하는 과정에서 넘어지지 않으려고 뼈와 근육 등에 집중하게 되면서 순발력, 유연성, 균형 감각 등의 기능 을 향상시키는데 효과적이라 하겠습니다.

 

뒤로걷기 운동 시 주의사항

뒤로 걷는 운동은 시야가 확보되지 않은 상황에서 하기 때문에 속도를 빠르게 해서 걷게 되면 자칫 넘어진다거나 미끄러져서 다치게 될 위험이 높아지게 됩니다. ​ ​ 특히나 뼈가 약하신 노인분 들은 낙상이나 골절상 등을 입을 수가 있기때문에 시속 4~5km 정도로 천천히 걸어주시는 것이 좋습니다.

 

또한 충돌이나 장애물과 같은 위험이 없는 장소에서 해주는 것이 좋으며, 사람들이 많이 다니는 장소보다는 산책로 등 에서 하는 것이 바람직하다고 하겠습니다. ​ ​ 그리고 평소에 잘 하지않는 부자연스러운 동작일수도 있기때문에 너무 오랜시간 동안 하는 것은 오히려 육체적 심리적 스트레스를 줄수 있는 만큼 짧게 해주는 것이 중요합니다. ​ ​ 뒤로걷기 운동을 하게되면 얻을수 있는 여러가지 건강상 의 이점들에 관해서 살펴보았습니다.