글루타치온 효능 및 부작용 글루타치온 은 자연계에 많이 분포되어 있는 성분으로 특히 효모와 간, 근육 등에 많이 포함되어 있는데요. 시스테인 및 글리신, 글루탐산 등의 아미노산의 중합체라고 볼수 있으며, 대부분의 모든 생체 내의 산화환원 반응에 굉장 히 중요한 역할을 합니다. 각종 질병을 일으키고 노화를 촉진시키는 주범으로 알려져있 는 활성산소를 효과적으로 제거해주는 효과와 더불어 여러 건강상 이점을 가져다주는 성분이라고 할수 있는데요. 그렇다면 글루타치온은 어떠한 효능들을 가지고 있는지 자세 히 살펴보도록 하겠습니다.
1. 글루타치온 효능
면역력 증진우선 가장 핵심적인 효능이라 고 볼수 있는 면역력 향상을 기대할수 있는데요. 면역력은 여러가지 원인들에 의해서 영향을 받게 되지만, 특히나 활성산소의 과도한 증가에 의해 많은 영향을 받게 됩니다. 이러한 활성산소는 몸안에 유입되는 산소가 여러 에너지 대사 작용에 쓰인다음에 생기 는 부산물이라 할수 있는데요. 반응성이 높기때문에 몸안에 다른 분자와 쉽게 산화반응을 일으키고 세포와 DNA, 조직의 손상을 발생시켜 면역력을 감소시키는데 영향을 미치게 됩니다. 글루타치온은 이러한 산화 환원 반응을 이용하여 과도하 게 증가하는 활성산소로부터 세포를 보호하는 역할을 하게 되는 것입니다. 또한 우리 몸을 보호하는 면역 세포들을 활성화하여 면역력을 안정적으로 유지시키는데 효과 가 뛰어나다고 할수 있습니다.
1) 간해독 기능
간은 우리 신체에서 여러가지 다양한 기능들을 책임지고 있 는 중요한 부위라고 말할수가 있는데요. 그 중 가장 잘 알려져 있는 체내에 독소를 해독하는 작용 을 들수가 있습니다. 글루타치온은 이러한 간의 해독 기능을 향상시켜 몸안에 독소 및 발암물질들을 제거하 는데 도움이 됩니다. 또한 간 기능이 좋아지게 되면 여러 간 관련 질환들을 예방하 는데 도움이 될수가 있는데요. 실제 비알코올성 지방간 환자에 게 글루타치온을 4개월 가량 시행하였더니 간세포가 손상되 는 수치를 감소시켜 주는 것으로 나타났습니다.
2) 피부 노화 방지
앞서 설명드렸던 활성산소는 다양한 질병을 발생시키는 작용을 할뿐만아니라 노화를 가속화시키는 주범이라고 할수가 있는데요. 활성산소의 높은 반응성으로 인해서 DNA와 조직의 손상을 불러오는 동시에 세포가 노화 되는 것을 촉진시켜 버리기 때문입니다. 하지만 뛰어난 글루타치온의 항산화작용으로 인해서 활성 산소가 만들어내는 산화적 스트레스로 부터 피부를 지켜 주고, 주름을 예방하고 피부의 탄력을 향상시키는데 도움이 되는데요. 실제 20~50세의 건강한 여성 60명을 대상으로 한 연구결과 에 따르면 글루타치온을 섭취한 결과 피부 탄력이 증가하였고, 주름이 현저하게 감소했다는 연구결과가 있습니다.
3) 피부 미백
피부톤을 화사하게 만들어주는 피부미백 작용에도 뛰어난 효과를 보이는 것으로 알려져 있는데요. 글루타치온의 항산화 작용으로 인해서 멜라닌 색소 침착을 막아주어 피부를 밝게 유지시키 고 기미나 잡티, 주근깨 등을 제거하는데 도움이 될수 있어요. 실제로도 일반 성인 60명을 대상으로 4주간 글루타치온을 투여한 결과 얼굴을 포함한 여러 부위의 멜라닌 수치가 줄어들었음이 확인되었습니다. 이러한 관련 효능덕분에 피부 미백 기능에 뛰어난 각종 화장 품의 주요 원료로도 많이 이용 되고 있습니다.
4) 면역력 강화
루타치온은 면역 세포가 손상되지 않도록 보호하며 균형을 맞추는 역할을 해요. 정상 세포가 손상되어 면역력이 떨어지면서 생기는 신체적 노화, 당뇨, 아토피 등을 예방하는 데 도움을 줘요.
5) 체지방 감소
의외로 체지방 감소에 효능이 있어요. 체내의 항산화 물질 농도가 낮아지면 지방이 연소되지 않고 몸에 저장되는데요. 특히 노화로 인해 체지방이 쌓이는 것을 글루타치온이 막아주는 효능이 있다고 해요.
6) 인슐린 감수성 개선
인슐린 저항성은 제2형 당뇨병의 발병을 초래할 수 있다. 인슐린의 생산은 신체가 포도당을 혈액에서 에너지로 사용하는 세포로 이동하게 한다. 2018년도에 진행된 연구에서는 인슐린 저항성이 있는 사람들은 특히 신경병증이나 망막 병증과 같은 합병증을 경험한 경우 글루타치온 수치가 낮은 경향이 있음을 나타내었다.
7) 궤양성 대장염 손상 감소
다른 염증성 질환과 마찬가지로 궤양성 대장염은 산화 손상 및 스트레스와 관련이 있다.
2003년도에 동물을 대상으로 진행된 연구에 따르면 글루타치온 보충제가 동물의 결장 손상을 일부 개선할 수 있음을 발견하였다.
8) 자폐 스펙트럼 장애 치료
일부 연구에서 자폐증이 있는 어린이가 자폐가 없는 어린이보다 글루타치온 수치가 낮다는 것을 발견하였다.
2011년도에 진행된 연구에서 경구 글루타티온 보충제 또는 주사가 자폐증의 일부 영향을 줄일 수 있음을 발견하였다.
9) 파킨슨병의 증상 감소
일부 연구에 따르면 글루타치온 수치를 유지하는 것이 파킨슨병 증상에 도움이 될 수 있다는 것을 발견하였다.
이 글루타치온 효능의 발견은 주입된 글루타치온을 잠재적 치료법으로 사용할 수 있는 듯 보이지만 경구 보충에 대한 글루타치온 효과를 증명할 수 있는 증거는 아직 발견하지 못하였다.
10) 산화 방지제 활성
자유 라디칼은 노화 및 일부 질병에 기여할 수 있다. 산화 방지제는 자유 라디칼에 대항하고 유해한 영향으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 된다. 글루타치온 효능은 신체의 모든 세포에서 고농도로 발견될 수 있기 때문에 부분적으로는 매우 강력한 산화 스트레스 제거제이다.
2. 글루타치온 부작용
글루타치온은 복용 시 구토나 복통, 식욕부진 등이 생길 수 있어요. 정맥주사일 경우 미국 식품의약국 FDA에서는 피부 미백 목적으로 글루타치온 주사를 사용을 승인하지 않았어요. 그만큼 다양한 부작용이 생길 수 있어요. 주사 처방 시 전문 의료진과 충분한 상담 후 처방받는 것을 권장 드려요.
글루타치온은 어떻게 복용하나요 ?
글루타치온은 먹는 영양제 형태와 정맥에 가깝게 주사하는 정맥주사 가 있어요. 글루타치온은 영양제 형태로 복용 시 소화 과정으로 유효 성분이 분해되어 상대적으로 흡수율이 낮다고 알려져 있으며, 주사는 혈류에 직접 전달되기 때문에 더 빠르게 흡수된다고 알려져 있어요.
3. 글루타치온 많이 든 음식, 많은 음식
1) 아스파라거스
2) 시금치
3) 견과류
4) 달걀
5) 생선, 닭고기 같은 저지방 단백질
6) 아보카도
7) 브로콜리, 콜리플라워
4. 글루타치온 영양제
1) 비타민C
2) 셀레늄
3) 밀크씨슬
4) 비오틴
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