시서스 효능 및 다이어트 효과, 부작용, 시서스 가루 분말 먹는법 등 알아보기

 

시서스

Cissus는 그리스어로 담쟁이덩굴을 의미하며 활발한 Enrendanica("포도 담쟁이덩굴"로 알려짐) 및 Antartica("캥거루 담쟁이덩굴"로 알려짐)를 비롯한 다양한 품종이 있습니다. 남극 흰덩굴에는 가장자리가 거친 톱니 모양의 타원형의 밝은 녹색 잎이 있습니다. 다른 물체에 매달릴 수 있는 덩굴손을 갖고 있어 끈으로 연결하면 성장할 수 있다. 오존에 매우 민감한 식물로 오존 피해 정도를 육안으로 확인할 수 있어 실내에서 키울 때 오존 경보 장치로 기능할 수 있다.
 
열대 아시아와 아프리카에서 자라는 포도나무로 5,000년 전 인도의 고대 의학서 '아유르베다'에 "시서스는 뼈를 밝게 하고, 인대와 관절 통증.”
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항염증 및 항산화 성분이 풍부하여 특히 식욕 조절에 도움이 된다는 연구 결과가 나오고 있으며, 영국 식품 기준청과 한국 식품의약청에 체중 관리에 도움이 되는 안전한 식물로 등록되어 있습니다. 체지방 감소에도 도움을 준다고 하며, 개인에게도 인정받는 건강기능식품으로 인정받은 후 식욕억제제로 불리기 시작했습니다.

 

 

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시서스 효능

1. 랩틴 호르몬 - 식용 억제

평소에 밥을 계속 먹는데도 자꾸 배고픔을 느낀다면 렙틴 호르몬 조절에 이상이 생겼을 수 있습니다. 포만감을 담당하는 렙틴 호르몬이 과다 분비되면 배부르다는 신호를 무시하게 되는데 렙틴호르몬은 많아도 부족해도 문제가 되는데 시서스가 렙틴 수치를 적당하게 유지시켜서 렙틴 저항성을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. ​실제로 25~60세 비만 한 성인 67명을 대상으로 8주간 시서스 추출물 300mg을 섭취하겠더니 렙틴이 감소했다는 연구 결과도 있습니다.
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2. 아디포넥틴 : 지방분해

렙틴호르몬만큼 중요한 호르몬이 또 있는데 바로 아디포넥틴입니다.
아디포넥틴 호르몬은 지방세포에서 분비되고 지방을 녹여서 분해하는 호르몬인데  내장지방이 증가하게 되면 아디포넥틴의 혈중 농도가 떨어지게 됩니다. 이런 경우에는 지방이 잘 연소되지도 않고 살이 잘 찌는 체질로 변하게 되는 데 이때 시서스가 아디포넥틴을 증가시켜서 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
 실제로 다이어트에 얼마나 도움이 되는지를 확인한 인체 시험 결과도 있는데 과체중인 성인 대상으로 8주간 시서스 추출물로 관리했더니 8주 후에 체중은 7.4kg, 체지방은 7.9% 감소했고 엉덩이둘레는 9.1cm, 그리고 허리둘레는 8.6cm나 감소했다는 연구 결과도 있습니다.

 

3. 포만감 증가

시서스는 행복 호르몬 이라 불리는 '세로토닌'의 분비를 촉진시킵니다. 이는 스트레스와 우울감을 완화시켜 이로 인해 발생하는 폭식증을 예방해 줍니다.
 ​ 또한 포만감을 높이면서, 감정 조절, 수면, 식욕 조절 등의 여러 기능을 하는 호르몬 입니다. 2018년에 진행된 연구에 따르면 시서스의 추출물이 세로토논의 수치를 크게 증가시킨 것으로 나타났습니다.

 

4. 항염 효과

시서스에 함유되어 있는 쿼세틴과 이소람네틴은 플라보노이드 계열로 염증을 완화시켜주는 효과를 가지고 있습니다. 염증과 관련된 신호전달물질인 사이토카인을 억제 시켜 주는데, 실제로 염증을 유도한 쥐를 대상으로 한 실험에서 사이토카인 인자를 유의적으로 감소시킨 것으로 나타났습니다.

 

 

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5. 관절염 완화

관절염 완화에 효능을 가지고 있습니다. 관절 통증으로 인한 부종과 염증을 완화시켜주는 데 도움을 줍니다.또한 미국에서 진행한 만성 골관절염 환자를 대상으로 한 연구에서 시서스를 8주간 섭취 시켰더니 골관절염 수치 및 붓기를 30% 이상 감소시킨 것으로 나타났습니다.
 

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 ​6. 뼈 건강

시서스에는 연골과 콜라겐의 기질 주요 성분인 아그레칸을 증가시킵니다. 함유된 케토스테론은 뼈가 골절되었을 때 빠르게 회복될 수 있도록 합니다.
 ​ 이 외에도 뼈를 구성하는 중요한 물질인 칼슘이 있기에 골다공증을 예방해 주며 전반적인 뼈의 건강을 개선합니다.

 

7. 세로토닌

포만감과 행복감을 주는 행복호르몬이라 불리는 세로토닌입니다 이 세로토닌 호르몬이 감소하게 되면 탄수화물 섭취의 욕구가 증가하게 되며 불만이 가득 쌓여 스트레스가 증가하게 되는데 ​
 실제로 시서스 추출물을 8주 동안 과체중인 성인 남녀에게 섭취시켰는데 세로토닌 호르몬이 약 115.7% 증가되었다고 합니다.

 

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8. 이소람네틴, 퀘르세틴

이소람네틴은 항산화 물질 중 하나이며 체내 염증 세포 억제, 활성산소를 억제하는 데 도움이 되어 ​
 비만인 우리 몸은 여러 가지의 염증 세포가 존재하는데 이런 염증인자를 감소시켜 깨끗한 몸을 만드는 데 도움이 됩니다.
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 퀘르세틴도 마찬가지로 항염작용과 항산화 작용을 돕는데 지방을 분해하는 리파아제 활성을 억제하는 데 초점을 두고 몸속의 지방을 분해해 주는 리파아제를 억제하게 되면 결과적으로 지방 흡수를 억제하게 돼 체중조절에 도움이 되겠습니다.
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 시서스 추출물 속 퀘르세틴, 이소람네틴을 다른 식품과 비교한 결과 퀘르세틴은 약 60배, 이소람네틴은 레드와인의 1,850배 정도 함유되어 있다고 합니다.

 

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9. 당뇨 예방

시서스는 혈당 수치를 낮춰줘요. 연구결과에 따르면 시서스 추출물은 인슐린 민감도는 증가시키고 인슐린 저항성은 감소시켰다고 해요.
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 또한, 지방간의 위험도를 줄여줘서 혈당 관리하는 사람에게 도움이 돼요.

 

10. 위장 건강

시서스는 위점막을 보호해 주기 때문에 위궤양을 완화시켜 준다고 해요. 시서스는 위 속의 산 분비를 억제해서 역류성 식도염 등의 치료제 역할을 하는 것으로 알려져 있어요.
 그래서 위궤양과 속 쓰림, 역류성 식도염 등의 치료 효과가 있다고 해요.
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시서스 다이어트 방법

시서스 다이어트는 대량의 과일과 야채를 섭취하여 신진대사를 촉진시키고 체중을 감량하는 다이어트 방법입니다. 이 다이어트 방법은 전적으로 식물성 식품에 의존하며, 육류, 난류, 유제품, 곡물을 제한하는 경향이 있습니다. 시서스 다이어트에서 많은 양의 과일과 야채를 섭취함으로써 식이섬유, 미네랄 및 비타민의 섭취량을 높이는 것이 목표입니다.

 

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시서스 다이어트 부작용

1) 영양 결핍

시서스 다이어트는 육류, 난류, 유제품 및 곡물을 제한하는 경향이 있으므로 필수 영양소의 섭취량이 부족해질 수 있습니다. 특히, 비타민 b12, 칼슘, 단백질 등의 영양소가 부족해질 수 있습니다. 이러한 영양 결핍은 단기적으로는 영향이 적지만, 장기적으로는 건강 문제를 야기할 수 있습니다.

 

 

2) 소화문제

과일과 야채의 섭취량이 많아지면 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 식이섬유의 섭취량이 과도하면 변비와 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 식이섬유의 과다한 섭취는 소화기관에 부담을 줄 수 있습니다.

 

 

3) 에너지 부작용

시서스 다이어트는 저탄수화물 식단에 기반을 두기 때문에 에너지 수준이 낮아질 수 있습니다. 탄수화물은 에너지의 주요 원천이며, 시서스 다이어트에서는 이러한 탄수화물을 제한하므로 체내의 에너지 생산량이 감소할 수 있습니다. 이로 인해 기운이 없어지고 피로감을 느끼게 될 수 있습니다.

 

 

4) 식생활 제약

시서스 다이어트는 많은 양의 과일과 야채를 섭취하여 식단을 구성하는데 제약이 따릅니다. 육류, 난류, 유제품 및 곡물을 제한하므로 다양한 음식을 즐길 수 있는 폭이 제한됩니다. 시서스 다이어트를 따르는 동안 음식 선택의 다양성이 줄어들 수 있습니다.

 

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결론은 무엇일까여? 

 

 

 

 

결론

시서스 다이어트는 건강적이고 체중을 감량하는 데 도움이 되는 다이어트 방법 중 하나입니다. 그러나 이 다이어트 방법은 부작용이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다. 영양 결핍, 소화 문제, 에너지 부작용 및 식생활 제약은 시서스 다이어트의 부작용 중 일부일 수 있습니다. 이러한 부작용을 완화하기 위해 팁을 따라가세요. 시서스 다이어트를 시도하기 전에 전문가와 상담하여 개인적인 상황에 맞는 식단 방법을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

 

시서스 가루 분말 먹는법

1. 식후에 섭취하는 것을 추천

 : 지방으로 전환되는 것을 막아주기 때문

 

2. 우유에 타먹기

 : 흡수율을 높인다고 합니다. 

 

3. 견과류 등과 같이 섭취

 : 같이 먹으면 효과가 배가 된다고 합니다.

 

 

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