오늘은 두뇌 건강에 도움이 되는 영양제, 영양 성분 - 기억력/인지능력에 대해 소개해 드리려고 합니다.
시중에 나와 있는 영양제의 선택의 폭이 다양해진 만큼 어떤 영양제를 선택해서 먹어야 할 지 더욱 더 혼란스러운데요, 오늘은 기억력 향상과 인지능력 발달에 도움을 주는 영양 성분을 소개합니다.
두뇌 건강
- 비타민 B12
- 홍삼
- 은행
- 오메가3
- 포스파티딜세린
1. 비타민 B12
효능
비타민 B12는 뇌세포 발달과 정상적인 기능에 중요한 역할을 합니다. 뇌세포 간 상호작용을 돕기 때문에 뇌건강, 특히 인지, 기억, 집중력 향상에 작용합니다. 또, 적혈구 생성에도 관여하여 뇌와 몸에 산소 공급을 돕게 됩니다.
필수 영양소
비타민 B12은 필수 영양소로 반드시 섭취해야 하는 성분입니다.
섭취시 주의사항
평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.
과다 섭취시 설사, 메스꺼움, 구토, 두통, 어지러움, 불면, 발진, 감각 이상 등 부작용이 나타날 수 있으나 과다 섭취로 인한 이상 증상은 드뭅니다.
하지만 결핍시에는 빈혈, 두통, 숨가쁨, 설염, 위연, 손발저림을 유발 할 수 있습니다.
제품 선택 기준
식약처 권장 기준은 성인 1일 2.4 mcg이지만 상한 섭취량은 없습니다.
비타민 B12가 부족하면 적혈구 생성에 문제가 발생 하기 때문에 결핍하지 않도록 주의해야 합니다. 특히 채식주의자, 위장질환, 빈혈이 있거나 당뇨약을 드시고 계신다면 비타민 B12가 부족할 수 있기 때문에 권장 섭취량을 꼭 챙겨 드시기 바랍니다.
2. 홍삼
효능
홍삼은 인삼을 쪄서 말린 형태인데 인삼 형태보다 다양한 활성 성분이 만들어 집니다. 이 중 가장 핵심이라고 할 수 있는 성분은 진세노사이드 Rg3 인데요, 이 성분은 항염증, 항산화, 항암에 효능이 있는 것으로 연구되었습니다. 또한 면역, 피로, 혈행건강, 기억력, 항산화에도 도움을 주고 갱년기 여성 건강에도 효과가 있습니다.
기능성 영양소
홍삼은 식약처 기능성 원료로 등록되었습니다.
섭취시 주의사항
평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 공복에 섭취를 해야 흡수력이 높습니다.
부작용으로는 혈압 상승, 설사, 두통, 불면, 유방통, 생리 주기 변화, 부정 출혈(질 출혈), 갑상선 이상, 발진 및 알러지 증상이 나타날 수 있습니다.개인의 건강상태와 복용 하고 있는 약이 있다면 전문가의 조언을 따르는 것이 좋습니다.
제품 선택 기준
효능에 따른 식약처 권장 기준은 아래와 같습니다(성인 1일 권장량).
- 면역력 증진, 피로 : 진세노사이드 Rg1, Rb1, Rg3의 합으로 3 ~ 80mg
- 혈행, 기억력, 항산화 : 진세노사이드 Rg1, Rb1, Rg3의 합으로 2.4 ~ 80mg
- 갱년기 여성 건강 : 진세노사이드 Rg1, Rb1, Rg3의 합으로 25 ~ 80mg
홍삼 제품은 진액, 스틱, 정과 등 다양한 형태로 출시가 되어 있습니다. 챙겨 먹기 편한 형태로 선택을 하는 것이 좋습니다. 또, 진세노사이드 함량을 확인하는 것도 제품을 고르는 기준이 될 것 같습니다.
3. 은행
효능
은행잎 추출물은 혈행에 도움을 주기 때문에 뇌로 혈액 공급이 원활히 되도록 합니다. 또, 노화와 활성산소로부터 뇌세포를 보호하는 작용을 합니다.
기능성 영양소
은행은 기억력, 혈행 개선 도움으로 식약처 기능성 원료로 등록되었습니다.
섭취시 주의사항
평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.
배탈, 변비, 설사 등의 위장장애나 두통, 현기증, 두근거림이 나타날 수 있고 알러지 증상이 있을 수 있습니다.다른 약을 복용 중이라면 전문가의 조언을 따르시기 바랍니다.
제품 선택 기준
식약처 권장 기준은 플라보놀 배당체로 성인 1일 28 ~ 36 mg입니다.
제품 선택 시 플라보놀(플라보노이드) 성분의 함유량을 확인 후 구매하는 것이 좋습니다.
4. 오메가3
효능
오메가3는 필수 지방산입니다. 중성지질, 혈액순환, 기억력 향상, 눈 건조감 개선에 도움을 줍니다. 특히 오메가3의 한 종류인 DHA는 태아의 두뇌 발달에 꼭 필요하기 때문에 임산부의 필수 영양제입니다.
기능성 영양소
오메가3는 식약처 기능성 원료로 등록되었습니다.
섭취시 주의사항
식후에 먹는 것이 흡수율을 높입니다.
소화불량, 메스꺼움, 가스, 설사, 변비 등의 위장장애나 두드러기/알러지 증상이 나타날 수 있습니다.
제품 선택 기준
효능 별 식약처 권장 기준은 아래와 같습니다.
- 중성지질 개선, 혈행 개선 : EPA와 DHA의 합으로 0.5 ~ 2g
- 기억력 : EPA와 DHA의 합으로 0.9 ~ 2g
- 눈 건조감 : EPA와 DHA의 합으로 0.6 ~ 1g
오메가3는 ALA, EPA, DHA 3종류입니다. ALA는 식물성 오메가3인데 활성도가 다른 2종류보다 떨어지기 때문에 EPA와 DHA를 섭취하는 것이 좋습니다.활성도와 흡수율을 높인 제품이 많이 출시 되어 있기 때문에 선택에 기준이 될 수 있습니다.냄새에 민감하신 분들이라면 특유의 생선 냄새를 잡은 제품을 고르시기 바랍니다.
5. 포스파티딜세린
효능
포스파티딜세린은 뇌 기능에 다양한 작용을 합니다. 뇌의 신경 전달 물질 합성, 뇌세포의 성장과 발달, 기억, 인지, 학습 능력을 돕습니다. 또, 피부 세포막의 구성 요소이기 때문에 피부 수분 유지, 피부 유연성에도 중요한 물질입니다.
기능성 영양소
포스파티딜세린은 인지력, 피부 건강과 보습에 도움으로 식약처 기능성 원료로 등록되었습니다.
섭취시 주의사항
평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.
두통, 불면, 메스꺼움, 변비, 설사 등의 위장장애나 알러지 증상이 나타날 수 있습니다.복용 중인 약이 있다면 전문가의 조언을 따르시기 바랍니다.
제품 선택 기준
식약처 권장 기준은 성인 1일 300 mg입니다.
함유량을 확인 하여 제품을 선택하시기 바랍니다.
곧 있으면 수능이 다가 오는데요, 두뇌 건강을 챙겨서 모두들 좋은 결과 얻으셨으면 좋겠습니다.
지금까지 두뇌 건강 영양제, 영양 성분 - 기억력/인지능력에 대해 소개했습니다.
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