트립토판 풍부한 많은 음식 추천!!

 

단백질을 구성하는 20여가지 의 표준 아미노산 중 하나로 기능기에 인돌을 포함하는 특징 적인 구조를 지니고 있으며, 생화학적인 전구체로 작용된다 는 특성을 가졌는데요. ​ 뇌의 시상하부 중추에 위치하 고 있는 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌의 합성에 꼭 필요한 역할을 하게 됩니다. ​ ​ 

 

또한 송과선에서 생성되면서 자연적으로 수면을 유도하게 만드는 멜라토닌과 같은 신경 호르몬을 합성하는데 도움을 주는 역할을 하기도 하는데요. 뿐만 아니라 신체 내부에서 옥신과 나이아신의 정상적인 합성 역시도 담당하게 됩니다. ​

 

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이렇듯 몸안에서 대사에 중요한 역할을 수행하며, 신체에서 생성하지 못하기때문에 음식을 통해서만 보충해줘야 하는데요. ​ ​ 특히나 건조하고 추우랄씨가 지속되는 겨울철에는 일조량이 감소하면서 햇빛을 통해서 얻게 되는 세로토닌이 줄어들면서 우울감을 느끼기 쉽습니다.

 

따라서 추운 계절에 발생될수 있는 정서적 계절성 우울증을 예방하려면 트립토판 함유량 이 풍부한 음식들을 충분하게 섭취해주는 것이 필요한데요. ​ ​ 그렇다면 어떠한 음식들에 풍부하게 함유되어 있는지 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

트립토판 풍부하고 많이 들어 있는 음식

1. 우유

​ 첫번째 음식으로는 우유를 말할수가 있는데요. ​ ​ 우유는 유제품을 대표하는 음식으로 100g 당 약 31mg 정도로 풍부하게 들어 있으며, 안정감과 행복감을 높여주는 세로토닌의 합성을 도와주어 스트레스를 낮춰주게 됩니다. ​ ​ 또한 수면을 취하는데 도움을 주는 멜라토닌의 합성을 도와 주어 숙면을 정상적으로 취하 도록 도와주는 역할을 합니다. ​ ​ 따라서 불면증과 같은 수면장 애를 방지하는데 효과적인 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

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2. 바나나

​ 부드러운 식감과 함께 달콤한 맛을 지니고 있는 바나나 역시 함유량이 높아 세로토닌의 생성을 높여주어 불안감을 줄이는데 많은 도움을 준다고 할수 있는데요. ​ ​ 앞서 소개했던 우유과 마찬가 지로 정상적인 멜라토닌의 분비를 도와주어 편안한 숙면 을 취할수 있도록 만들어주는 역할을 합니다. ​ ​ 그리고 바나나에 풍부하게 함유된 칼륨과 마그네슘이 예민한 신경을 완화시켜주고, 근육의 이완 작용을 도와 근육의 긴장감을 풀어주는데 효과적이라 할수 있습니다.

 

3. 달걀

달걀에는 단백질을 합성하는 데 필요한 필수아미노산을 골고루 함유하고 있으며, 그 중 트립토판도 풍부하게 포함하 고 있는데요. ​ ​ 따라서 멜라토닌 및 세로토닌 합성에 좋은 작용을 하여 정신건강과 수면건강에 도움 을 줄수가 있습니다. ​ ​ 특히나 노른자에 풍부하게 들어있는 것으로 알려져 있으 며, 그 외에도 콜린성분은 아세틸콘린과 같은 신경전달 물질의 합성을 원활하게 돕는 데 필수적인 역할을 합니다. ​

 

 

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4. 귀리

귀리는 세계 10대 슈퍼푸드에 도 선정될 만큼 탁월한 영양학 적 가치를 인정받고 있는데요. ​ ​ 이러한 귀리에는 트립토판 함유량이 풍부하여 세로토닌 합성을 원활하게 만들어 주어 우울감을 감소시키고, 스트레 스를 관리하는데 좋은 작용을 하게 됩니다. ​ ​ 게다가 피리독신이라고 불리 는 비타민B6 성분도 풍부하기 때문에 각종 신경전달물질에 합성을 도와주는 보조적인 역할을 하게 됩니다.

 

5. 닭 가슴살

닭가슴살은 풍부한 단백질이 더욱 많은 트립토판을 만들어 내기때문에 세로토닌 농도를 더욱 높여주는 작용을 하게 되는데요. ​ ​ 그리고 세로토닌으로 전환되 는데 필요한 보조적인 작용을 하는 비타민B군 성분들도 풍부 하게 포함되어 있습니다. ​

 

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6. 견과류

​ 호두와 아몬드 등의 견과류에 도 식물성 형태로 다량 함유하 고 있어 스트레스와 우움감을 감소시키고, 수면장애를 해소 하는 등의 여러가지 건강낭의 이점을 얻게 되는데요. ​ ​ 게다가 신경에 작용을 하여 정신을 안정시켜주는데 필요한 마그네슘이 풍부하고, 뇌의 신경전달물질 기능을 촉진시키 는 오메가3 성분도 풍부하게 들어 있습니다.

 

7. 그 외 음식

앞어 소개된 식품들 이외에도 연어와 등푸른생선류, 요구르트, 콩류, 시금치, 코티즈치즈 등에 도 풍부하게 포함되어 있으니 참고하시기 바라겠습니다. ​ ​ 소개해드린 정보들을 통해서 많은 도움이 되길 바랍니다.​ ​