무릎 건강, 무릎에 안좋은 운동, 운동법, 무릎에 좋은 음식

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오늘은 무릎건강에 좋은 운동법과 음식을 소개해 드리려고 합니다.

무릎은 일상 속 이동 수단이 되어주고 운동을 위해서도 사용이 되는 중요한 신체이지요. 그러나 일상 속에서 인지하지 못한 생활 자세와 동작들로 인해서 무릎이 망가 질 수 있습니다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면, 2021년 퇴행성 관절염 진단을 받은 환자는 약 400만 명에 육박한다고 하는데요, 한 번 손상된 무릎은 회복이 어렵기 때문에 오래도록 건강하게 지켜야 합니다.

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1. 무릎에 안좋은 운동
2. 무릎에 좋은 운동
3. 무릎에 좋은 음식

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1. 무릎에 안좋은 운동

모든 운동이 건강에 도움이 되는 것은 아닙니다. 특히 아래와 같은 운동은 무릎 건강이 안 좋으신 분들은 주의하셔야 합니다.

1. 골프

골프는 미국정형외과학회의 연구에 따라 가장 무릎에 악역향을 주는 운동으로 꼽혔습니다. 그 이유는 스윙을 할 때 무릎 하중이 상당하다는 점인데요, 60kg 성인이 스윙을 하면 앞 무릎 270kg, 뒷무릎 192kg의 무릎 체중 하중이 생긴다고 합니다.

2. 등산

무릎은 내려갈 때 더 주의가 필요합니다. 내려갈 때 내 체중보다 더 큰 하중이 무릎 관절에 가해져서 연골 건강이 악화됩니다. 특히 산길은 경사가 심하기 때문에 무릎에 부담이 훨씬 커집니다. 무릎이 약하신 분들은 등산 뿐 아니라 계단을 내려오는 행위도 되도록이면 에스컬레이터나 엘리베이터를 이용하고 어쩔 수 없을 때는 하중 분산을 위해 천천히 움직이는 것이 안전합니다.

3. 스쿼트

스쿼트는 만능 근력 운동으로 알려져 있어 많이들 하시는데요, 혹시 스쿼트 후 앞 무릎에 통증이 있다면 중단하셔야 합니다. 대퇴근 강화에는 좋은 동작이지만 무릎 앞 관절에는 좋지 않은 동작입니다. 무릎을 90도 이상 굽혔다 폈다를 반복하는 동작은 반월상연골판에 큰 부담을 주기 때문입니다.

4. 맨발 러닝머신

홈트하시는 분들은 집에있는 런닝머신을 맨발로 이용하는 경우도 있으실 텐데요, 반드시 운동화를 착용 후 하셔야 합니다. 맨발로 달리는 동작은 발바닥의 충격이 발 뒤꿈치, 앞꿈치를 통해 무릎과 허리에 그대로 전달이 되기때문에 매우 좋지 않은 동작이라고 합니다.

그렇다면 무릎건강에 좋은 운동은 무엇이 있을까요?

 

2. 무릎에 좋은 운동

1. 산책

산책은 전체적인 건강에도 굉장히 좋지만 무릎 관절에도 도움이 되는 가장 기본적인 운동입니다. 천천히 가볍게 걷는 산책은 몸에 부담이 되지 않을 뿐 아니라 관절에도 무리가 없어 건강에 도움이 되는 좋은 운동입니다.

2. 실내 자전거

실내 운동용 자전거는 내 몸에 맞게 조절이 용이하여 무리없는 선에서 운동한다면 무릎건강에 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 가벼운 무게와 빠르지 않은 속도로 자전거를 조절하여 탄다면 무릎에 좋은 운동이 될 수 있습니다.

3. 수영

수영은 내 몸의 체중을 분산시키는 대표적인 운동입니다. 그만큼 무릎에 부담을 줄일 수 있기 때문에 관절에 좋은 운동입니다. 젊은 사람들에게도 효과적이지만 관절이 매우 약한 어르신들에게도 좋은 운동입니다.

운동 전후에 늘 챙겨먹는 식사도 무릎과 관절 건강에 좋은것으로 골라서 먹으면 더욱 건강해지겠지요? 그럼 무릎건강에 좋은 음식도 함께 알아봅니다.

 

3. 무릎에 좋은 음식

1. 토마토

토마토는 영양소가 풍부한 만능 식품으로 알려져 있는데요, 비타민 B, 비타민 C등이 풍부해 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라 무릎 건강에도 좋은 식품입니다.

2. 브로콜리

브로콜리에는 뼈에 좋은 칼슘이 풍부해 기본적인 뼈 건강에 좋습니다.

3. 달걀(노른자)

달걀 노른자는 비타민 D가 풍부해 면역력 강화와 척추 및 무릎 건강에 도움이 됩니다.

4. 사골

사골은 퇴행성 관절염 및 척추 등 뼈 건강에 도움이 되는 식품입니다.

 

관절 건강에 도움이 되는 영양제를 찾고 있다면 아래의 글을 참고해 보시는 건 어떨까요?

관절 건강, 영양제, 영양성분 - 항염증기능
https://health.investjspark.com/59

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지금까지 무릎 건강, 무릎에 안좋은 운동, 운동법, 무릎에 좋은 음식들을 알아보았습니다.