오늘은 관절 건강, 영양제, 영양성분 - 항염증기능에 대해 소개해 드리려고 합니다.
시중에 나와 있는 영양제의 선택의 폭이 다양해진 만큼 어떤 영양제를 선택해서 먹어야 할 지 더욱 더 혼란스러운데요, 오늘은 항염증에 작용하는 관절 영양제를 선택하기에 앞서 어떤 영양성분이 있고 나에게 필요한 성분인지 함께 알아보도록 하겠습니다.
- MSM
- 보스웰리아
- 초록입홍합
- 강황(커큐민)
- 세틸미리스톨리에이트
1. MSM
효능
MSM은 항염증 작용 기능이 있습니다. 또, 연골의 핵심 성분인 콜라겐의 합성에 도움을 주며 콜라겐 합성에 필요한 황 성분을 공급합니다.
기능성영양소
MSM은 관절 및 연골건강 도움으로 식약처 기능성 원료로 등록되어 있습니다.
섭취시 주의사항
평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.
혈액 순환(피를 묽게 하는)약, 당뇨, 면역 억제제 관련 약을 복용 중이라면 전문가의 상담이 필요합니다. 신장이 좋지 않다면 섭취를 피해야 합니다.
간혹 두통, 불면, 메스꺼움, 가스, 설사, 변비 등의 위장장애가 발생 할 수 있으며 알러지 증상이 있을 수 있습니다.
제품 선택 기준
MSM은 몸에서 배출되기까지 시간이 오래 걸립니다. 처음 섭취한다면 함량이 낮은 제품으로부터 천천히 고함량으로 늘리는 것이 좋습니다.
식약처 권장 섭취량은 1일 1500 ~ 2000mg입니다. 해외 제품을 구입할 때 성분을 꼭 확인하세요.
2. 보스웰리아
다양한 보스웰리아 영양제를 팔고 있습니다. 제품끼리 비교 후 자신에게 맞는 것을 섭취하세요.
효능
보스웰리아는 인도, 아프리카에서 자라는 나무입니다. 나무의 수액은 항산화, 항염증 성분이 풍부합니다. 인도와 중국에서는 전통적으로 관절의 염증을 가라앉히는데 사용해왔습니다.
기능성영양소
보스웰리아는 식약처 기능성 인정을 받은 성분입니다.
섭취시 주의사항
식후에 먹으면 흡수가 잘 되는 성질이 있습니다.
건강 상태나 복용 중인 약과 상호작용이 많은 편이니 전문의와 상담 후 섭취를 권장합니다.
간혹 복통, 메스꺼움, 설사, 속쓰림 등의 위장장애가 발생 할 수 있으며 알러지 증상이 있을 수 있습니다.
제품 선택 기준
보스웰리아의 핵심성분인 '보스웰산'은 여러가지 종류가 있습니다. 그 중 가장 많이 연구 된 AKBA의 함량이 표시되어있는지 확인하고 구매하는 것이 좋겠습니다.
보스웰산은 흡수가 잘 되지 않는 성분이기 때문에 흡수율을 높이기 위한 기술이 적용 된 제품으로 선택하는 것이 좋습니다.
식약처 권장 섭취량은 1일 100 ~ 3600mg입니다. 해외 제품을 구입할 때는 성분을 확인하시고 처음부터 고함량을 선택하기 보다는 서서히 높여가는 방식을 추천합니다.
3. 초록입홍합
효능
초록입홍합은 뉴질랜드에서 자라며 입 부분이 초록색이라 붙여진 이름입니다. 항염증 작용을 하는 불포화 지방산이 풍부합니다.
기능성영양소
초록입홍합은 관절건강 도움으로 식약처 기능성 원료로 등록 되었습니다.
섭취시 주의사항
식후에 먹으면 흡수가 잘 되는 성질이 있습니다.
조개류 알러지가 있다면 피하십시오.
혈액 순환(피를 묽게 하는)약을 복용 중이거나 통풍, 간질환이 있다면 섭취를 피하시기 바랍니다.
간혹 가스, 설사, 변비 등의 위장장애가 발생 할 수 있으며 알러지 증상이 있을 수 있습니다.
제품 선택 기준
초록입홍합의 핵심 성분인 불포화 지방산은 섭취량의 기준이 아직 없기 때문에 현재 몸의 상태와 충분한 비교 후 알맞은 제품을 선택하시기 바랍니다.
4. 강황(커큐민)
효능
강황의 노란색은 커큐민이라는 성분 때문에 나타납니다. 커큐민은 강력한 항염증 성분인데요, 체내 염증 완화와 면역 반응 조절에 도움이 됩니다.
일반영양소
커큐민은 일반 영양소로 사람마다 작용, 부작용의 차이가 있습니다.
섭취시 주의사항
식후에 먹으면 흡수가 잘 되는 성질이 있습니다.
현재 건강 상태, 복용 중 약과 상호작용이 많습니다. 빈혈이나 복용 중인 약이 있다면 전문의의 조언을 따르시기 바랍니다.
임신을 준비하는 부부나 임산부는 섭취를 피하시기 바랍니다. 또, 혈압, 혈당, 면역억제제, 간, 신장, 호르몬 관련 복용 중인 약이 있으신 분들도 섭취를 피하십시오.
간혹 가스, 설사, 변비 등의 위장장애가 발생 할 수 있으며 알러지 증상이 있을 수 있습니다.
제품 선택 기준
커큐민은 흡수율도 낮지만 몸에서 빠르게 배설된다는 특징이 있습니다.
한국 식약처 권장 섭취량은 없지만 유럽식품안전처는 커큐민의 1일 섭취 허용량을 0~3mg/kg 으로 기준하고 있습니다. 자신의 체중에 맞는 섭취량을 계산 후 알맞은 함량을 선택하는 것이 좋겠습니다.
5.세틸미리스톨리에이트
생소한 이름만큼이나 판매되는 제품의 폭이 크지 않습니다. 일반영양소로 구분 되어 있으니 주요 영양소에 함께 포함돼있는지 정도 선에서 선택 기준을 잡으셔도 좋을 것 같습니다.
효능
세틸미리스톨리에이트(CMO)는 지방산 복합제입니다. 항염증 작용을 통해 염증 유발 물질의 성생을 조절하고 면역 균형 유지로 관절 염증을 일으키는 면역 반응을 조절합니다.
일반영양소
세틸미리스톨리에이트는 일반 영양소로 사람마다 작용, 부작용의 차이가 있습니다.
섭취시 주의사항
식후에 먹으면 흡수가 잘 되는 성질이 있습니다.
아직 사람을 대상으로 한 연구가 풍부하지 않은 상태입니다. 면역억제제, 혈액 순환(피를 묽게하는) 약을 복용 중이라면 전문의의 조언을 따르시기 바랍니다.
간혹 설사, 메스꺼움 등의 위장장애가 발생 할 수 있으며 알러지 증상이 있을 수 있습니다.
제품 선택 기준
일 권장량은 540 ~ 1050mg 로 연구되었습니다. 기타 관절 영양제를 선택할 때 해당 영양소의 함유량을 확인하시기 바랍니다.
티비를 틀면 관절 건강에 어떤게 좋다 이런게 낫다 라고 홍보를 많이 합니다. 그렇게 따로 따로 챙겨 먹다보면 중복되는 성분을 초과 섭취 할 수 있기 때문에 반드시 영양제를 구입할 때 성분을 확인하고 알맞은 용량으로 선택하시기 바랍니다.
지금까지 관절 건강, 영양제, 영양성분 - 항염증기능에 대해 알아보았습니다.