우울증 자가진단, 우울증 종류

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오늘은 우울증 자가진단, 우울증 종류에 대해 소개해 드리려고 합니다.

살면서 우울감을 느껴 본 적 없는 사람은 없습니다. 하지만 이 우울감이 남들보다 심하거나 반복된다면 적절한 조치를 꼭 취해야 하는데요. 나 자신 뿐만 아니라 주변 사람들까지 힘들게 만드는 우울증으로 악화 될 수 있기 때문입니다.

오늘 소개 할 우울증 테스트는 참고용이기 때문에 정확한 진단과 검사는 병원을 방문해야 합니다.

하지만 테스트를 통해 상태가 생각보다 심각했음을 인지했다면 충분히 도움이 되겠죠?

그럼 지금부터 우울증 자가진단을 해 볼까요?

 

 

CES-D

가장 대표적인 자가 진단 방법입니다. 이 테스트는 WHO에서 추천하는 표준화 된 자가 진단 리스트로, 총 20가지 문항입니다.

지난 일주일 동안의 해당하는 값을 체크하시면 됩니다.

 

A: 극히 드물었다 (일주일에 1일 이하)

B: 가끔 있었다 (일주일에 1~2일)

C: 종종 있었다 (일주일에 3~4일)

D: 대부분 그랬다 (일주일에 5일 이상)

문항	내용	A	B	C	D
1.	평소에는 아무렇지도 않던 일들이 괴롭고 귀찮게 느껴졌다.	0	1	2	3
2.	먹고 싶지 않고 식욕이 없다.	0	1	2	3
3.	어느 누가 도와준다 하더라도 나의 울적한 기분을 떨쳐 버릴 수 없을 것 같다.	0	1	2	3
4.	무슨 일을 하든 정신을 집중하기가 힘들었다.	0	1	2	3
5.	비교적 잘 지냈다.	0	1	2	3
6.	상당히 우울했다.	0	1	2	3
7.	모든 일들이 힘들게 느껴졌다.	0	1	2	3
8.	앞일이 암담하게 느껴졌다.	0	1	2	3
9.	지금까지의 내 인생은 실패작이라는 생각이 들었다.	0	1	2	3
10.	적어도 보통 사람들만큼의 능력은 있었다고 생각한다.	0	1	2	3
11.	잠을 설쳤다.	0	1	2	3
12.	두려움을 느꼈다.	0	1	2	3
13.	평소에 비해 말수가 적었다.	0	1	2	3
14.	세상에 홀로 있는 듯한 외로움을 느꼈다.	0	1	2	3
15.	큰 불안 없이 생활했다.	0	1	2	3
16.	사람들이 나에게 차갑게 대하는 것 같았다.	0	1	2	3
17.	갑자기 울음이 나왔다.	0	1	2	3
18.	마음이 슬펐다.	0	1	2	3
19.	사람들이 나를 싫어하는 것 같았다.	0	1	2	3
20.	도무지 뭘 해 나갈 엄두가 나지 않았다.	0	1	2	3

결과

• 16점 미만 : 정상
• 16 ~ 20점 : 약간/보통의 우울감
• 21 ~ 24점 : 심한 우울감
• 25점 이상 : 매우 심한 우울감

 

 

 

 

 

 

종류에 따른 우울감 테스트

반응성 우울

• 사소한 일에도 침착하지 못하고 예민함
• 심장이 두근거리고 식은땀이 나며 불면 증상이 있음
• 소화가 잘 안되고 배변 장애(변비, 설사)가 발생
• 잠을 쉽게 설치며 자고 일어나도 계속 피로함
• 갑자기 울거나 소리를 지르고 싶은 충동이 듬
• 몸 곳곳이 쿡쿡 쑤시는 듯한 자잘한 통증이 있음

반응성 우울은 심리적인 요인이 우울감으로 나타난 것으로, 원인 사건이 해소 되면 회복이 가능합니다.

 

내인성 우울

• 뭘 해도 크게 기쁘거나 신나지 않음
• 입맛이 없으며 자주 끼니를 거름
• 우울한 기분 자체가 크게 느껴지지 않음
• 인생에 즐거운 일이 없는 것 같아 현타가 옴
• 매사에 의욕이 없으며 멍하니 있을 때가 많음
• 말하고 움직이는 것이 귀찮음

뚜렷한 원인이 없는 우울감으로 자기 의지로 개선이 쉽지 않습니다. 주로 유전적이거나 환경에 의해 발생합니다.

 

가면성 우울

• 기분 나쁜 감정을 티내지 않고 속으로 삼킬 때가 많음
• 현재 자신이 무슨 기분인지 잘 모르겠다는 느낌을 자주 받음
• 모든 일이 내 잘못같다는 죄책감이 느껴짐
• 실수하는 것이 두렵고 실수하지 않으려는 강박이 심함
• 배고픔이 잘 느껴지지 않고 특정 행동에 집착함
• 평소에는 잘 지내는 것 같지만 사실은 항상 스트레스가 많음

상대에게 내 감정이 드러나는 것이 두려운 마음이 요인입니다. 충동적 행동에 빠질 가능성이 높습니다. 자신의 감정을 솔직하게 표현하는 연습을 통해 극복 가능합니다.

 

비전형성 우울

• 약속이 없으면 하루에 10시간 이상 잠
• 타인과 있을 때 잘 놀지만 혼자 있으면 갑자기 우울을 느낌
• 온 몸이 무거워 아무것도 하지 못할 것 같은 느낌
• 폭식을 하면 스트레스가 풀리고 기분이 나아짐
• 다른 사람의 말이나 행동이 신경쓰여 불안할 때가 많음
• 거절을 당하는 것이 두려워 회피하게 됨

자존감이 낮은 사람에게 발생할 확률이 높은 우울입니다. 규칙적인 수면습관과 운동 등 생활습관 개선을 통해 나아 질 수 있습니다.

 

 

 

지속성 우울

• 감성이 풍부하고 상처를 잘 받음
• 결정장애가 있으며 우유부단함
• 중요한 일을 앞두고 있을 때 오히려 집중력이 떨어짐
• 어떤 일을 할 때 부정적인 태도를 보일 때가 많음
• 관심을 받지 못하면 불안하거나 애정결핍을 보임
• 자기혐오, 자기연민이 심하

만성 우울 상태입니다. 컨디션 관리에 신경을 쓰고 자신의 감정을 인정하고 수용하는 것이 좋습니다.

 

복합성 우울

• 주변 사람들이 나를 싫어하는 것 같음
• 갑자기 주변의 모든 것이 무섭고 미친듯이 불안함을 느낌
• 몸이 조금만 아파도 심각한 병이 아닐까 걱정함
• 주로 아침에 불안과 우울을 더 크게 느끼며 자주 일찍 깸
• 집중이 오래 가지 않으며 다른 사람들과 대화가 어려움
• 감정 조절이 어렵고 화가 날 땐 참을 수 없는 정도

다른 정신 문제와 복합 되어 나타나는 우울입니다. 강박, 불안, 공황장애 등에 동반 되어 나타나는 우울이기 때문에 반드시 의사와의 상담이 필요합니다.

생각보다 리스트에 해당하지 않지만 자신의 우울을 느끼고 관리하는 것도 정말 중요합니다.

 

때때로 느껴지는 우울감과 동반되는 증상에 대해 불편함이 느껴진다면 아래의 글을 참고하시는것도 좋을 것 같습니다.

 

L-트립토판, 불면, 우울, 스트레스

https://health.investjspark.com/55

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지금까지 우울증 자가진단, 우울증 종류에 대해 알아보았습니다.