혈당 스파이크 증상, 관리

오늘은 혈당 스파이크 증상, 관리에 대해 소개해 드리려고 합니다.

혈당 문제는 더 이상 노년층만의 문제가 아닌 것 알고 계시죠? 서구화 된 식습관 문화로 인해 젊은 사람들도 관리가 필요한 질환입니다. 특히 직장인들은 앉아 있는 시간이 많기 때문에 각종 질환에 노출 될 수 있어 각별한 주의가 필요한데요

그럼 지금부터 혈당 스파이크에 대해 알아보겠습니다.

 

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1. 혈당 스파이크 증상
2. 혈당 관리 및 예방

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1. 혈당 스파이크 증상

 

혈당이란?

혈액 안에 포함 된 포도당을 뜻합니다. 포도당은 호르몬의 상호작용을 돕고 체내 항상성 유지에 꼭 필요한 물질입니다.

'혈당 스파이크'란?

식후에 혈당이 급속도로 치솟았다가 급격히 내려가는 증상입니다. 혈당 스파이크가 위험한 이유는 건강검진에서 혈당 수치가 정상인 분들도 발견 하지 못한다는 점 입니다. 검진 시에는 공복 혈당 수치를 측정하기 때문에 발견하기가 어렵습니다.

 

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증상은?

식후에 급격한 피로가 느껴집니다. 참을 수 없는 졸음을 동반하며 집중력과 판단력이 떨어집니다. 음식을 먹은지 얼마 지나지 않았는데 공복감이 자주 느껴지기도 합니다.

혈당 스파이크가 나쁜 이유?

• 급격한 혈당의 변화는 인슐린의 분비량을 급격하게 증가시키고 췌장에 부담을 줌으로써 당뇨병과 공복 혈당 장애 등을 유발합니다.
• 활성산소를 증가시켜 정상 세포를 공격하고 이로 인해 심근경색, 동맥경화, 암, 뇌경색 등의 위험률을 높입니다.
• 뇌 속에 아밀로이드 베타라는 물질을 저장하여 치매 발병률을 높인다는 연구결과가 있습니다.

 

2. 혈당 관리 및 예방

1) 아침 공복에 단 음식 피하기

수면으로 인해 공복 상태가 오래 유지 된 상태에서 당분이 높은 음식을 섭취하면 혈당이 급격하게 상승하게 됩니다.

주로 팬케이크, 잼이나 꿀을 바른 식빵, 설탕이 많이 첨가 된 시리얼 등을 간단하게 아침으로 드시는 분들이 많은데 이 음식들은 당분이 높기 때문에 주의하셔야 합니다.

과일의 경우 망고, 바나나, 파인애플, 포도, 멜론 등은 당도가 높은 편이기 때문에 사과, 배와 같이 당지수가 낮은 과일이 적합합니다.

저당 요거트, 통곡물 견과류는 당이 흡수되는 속도가 완만하기 때문에 아침 식사로 적합합니다.

 

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2) 규칙적인 식사

국가별 당뇨병 환자의 비율입니다. 최상위권 국가들이 대부분 이슬람 국가인데요. 그 이유 중 하나로 라마단 기간이 꼽힙니다. 장시간의 공복 상태를 유지하는 라마단 기간이 끝나고 나면 대추 야자와 같이 지나치게 당분이 높은 음식을 섭취하기 때문인데요. 위의 첫번째 이유와 겹쳐져서 폭발적인 혈당 스파이크가 발생하게 됩니다.

따라서 급격한 혈당의 변동을 막기 위해 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 하는 습관을 가져야 합니다.

3) 천천히 먹기

https://youtu.be/FFxUszRC-oc

급하게 먹는 습관은 백해무익합니다.

단기적으로 식후 혈당을 증가 시키기도 하지만 일일 혈당도 높아지며 장기적으로 인슐린 저항성과 인슐린 고갈까지 이어지기 때문에 반드시 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 길러야 합니다.

또 빨리 먹으면 포만감이 뇌에 도달 하기 전에 너무 많은 양을 섭취하게 되기 때문에 비만으로 이어질 수 있습니다.

4) 꾸준한 운동

몸을 움직이면 체내의 포도당을 소비하기 때문에 식후의 혈당 상승을 예방 합니다. 아울러 이러한 운동 습관은 인슐린 저항성을 높여 당의 정상적인 대사작용에 문제가 되는 과체중을 예방합니다.

운동은 일주일에 3회정도 30분~1시간 정도 걷기, 조깅 등을 하는 것이 효과적입니다. 또 식후 15분 정도 걷는 정도로도 당분의 흡수를 지연시켜 혈당 스파이크를 예방할 수 있습니다.

 

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5) 충분한 수면

수면이 지속적으로 부족하면 인슐린에 대한 혈당의 반응이 낮아지며 혈당 유지에 문제가 생깁니다. 덴마크의 연구 결과에 따르면 수면 장애가 당뇨를 발생시키는 큰 요인으로 꼽혔습니다. 충분한 수면과 양질의 숙면이 필요합니다.

혈당 관리를 위한 영양소가 궁금하다면 아래의 글을 참고해주세요

혈당관리, 영양제, 영양 성분 - 혈당 분해

https://health.investjspark.com/52

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지금까지 혈당 스파이크 증상, 관리에 대해 알아보았습니다.