오늘은 혈당관리, 영양제, 영양 성분 - 혈당 분해에 대해 소개해 드리려고 합니다.
시중에 나와 있는 영양제의 선택의 폭이 다양해진 만큼 어떤 영양제를 선택해서 먹어야 할 지 더욱 더 혼란스러운데요, 오늘은 혈당 관리에 도움을 주는 영양 성분에 대해 소개합니다. 특히 오늘은 혈당을 분해하는데 도움을 주는 성분들을 소개합니다.
총 세가지 성분을 소개하는데 이 성분들은 필수/기능성 영양소로 꼭 챙겨먹는 것이 좋겠습니다.
- 마그네슘
- 크롬
- 바나바잎
1. 마그네슘
효능
마그네슘은 칼슘과 비타민 D의 작용을 도와 뼈 생성을 합니다. 또 근육을 이완하고 긴장 완화의 기능이 있습니다.
인슐린의 작용을 보조하여 포도당이 세포로 흡수되는 작용을 돕습니다.
필수영양소
마그네슘은 필수 영양소로 반드시 섭취해야 하는 성분입니다.
섭취시 주의사항
평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.
결핍이나 과다섭취에 따른 증상이 나타 날 수 있으므로 권장 섭취량을 지키는 것이 좋습니다. 하지만 다양한 음식에 풍부하게 함유돼 있어 대부분의 경우 과다섭취를 주의하는 것이 좋습니다.
결핍 증상은 식욕 상실, 메스꺼움, 구토, 피로, 쇠약 등이 나타납니다.
과다섭취 시에는 극심한 저혈압, 메스꺼움, 구토, 근육약화, 불규칙적인 심장 박동 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
제품 선택 기준
식약처 권장 기준은 성인 1일 280~370mg 입니다.
과다 섭취에 따른 상한 섭취량은 성인 1일 350mg이므로 제품을 고를 때 용량을 잘 확인 하시기 바랍니다.
마그네슘은 다양한 종류가 있는데, 장이 민감한 타입이라면 산화 마그네슘을 피해서 구입하는 것이 좋습니다.
2. 크롬
효능
크롬은 인슐린 반응을 도와 포도당을 에너지로 전환하도록 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방을 분해하여 에너지를 생산하기도 합니다.
또 신경 전달 물질 대사에 영향을 미쳐 식욕 조절 보조에도 도움을 줍니다.
필수영양소
크롬은 필수 영양소로 반드시 섭취해야 하는 성분입니다.
섭취시 주의사항
평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.
크롬도 마그네슘과 마찬가지로 결핍과 과다에 따른 증상이 나타납니다.
결핍 시에는 혈당 및 콜레스테롤 조절 장애, 신경 손상, 상처치유 지연 등의 반응을 보일 수 있으나 결핍은 드뭅니다.
반대로 과다섭취 시에는 복통, 메스꺼움, 저혈당, 신장손상 등이 나타날 수 있습니다.
제품 선택 기준
식약처 권장 기준은 성인 1일 20 ~ 30mcg 입니다. 지나친 고함량 성분을 주의하세요. 특히 500mcg 이상의 섭취는 연구가 부족하여 안정성을 보장 할 수 없습니다.
간, 신장 질환이 있거나 당뇨약을 복용 중이라면 전문가의 조언을 따르시기 바랍니다.
3. 바나바잎
효능
바나바는 인도, 동남아 지역에서 자라는 나무로 민간 요법으로 사용 돼 왔습니다. 바나바 잎 속 코르솔산 성분이 인슐린 민감성을 높이고 혈당 흡수 억제, 혈당 분해 촉진 기능을 합니다.
기능성영양소
바나바는 식후 혈당 상승 억제 도움으로 식약처 기능성 원료로 등록되었습니다.
섭취시 주의사항
평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.
복용 중인 약이 있다면 전문가의 상담이 필요합니다. 간, 신장이 약하다면 섭취를 피하는 것이 좋겠습니다.
간혹 메스꺼움, 설사, 복통 등의 위장장애가 발생 할 수 있으며 알러지 증상이 있을 수 있습니다. 드문 경우에 간손상을 발생 시키기도 합니다.
제품 선택 기준
식약처 권장 기준은 코로솔산으로 1일 0.45 ~ 1.3mg 입니다. 제품을 고를 때 함량이 표시 되어있는지 확인 후 구입하는 것이 좋겠습니다.
지금까지 혈당관리, 영양제, 영양 성분 - 혈당 분해에 대해 알아보았습니다.