오늘은 고혈압 음식, 혈압 낮추는 음식 7가지에 대해 소개해 드리려고 합니다.
혈압 관리에는 식이조절이 중요하다는 것은 누구나 아는 사실이죠. 특히 요즘에는 배달 음식을 자주 먹는데 달고 짜고 자극적인 음식을 지속적으로 찾습니다. 이런 식습관은 고혈압에 악영향을 미치기 때문에 주의해야 하는데요
그럼 일상속에서 챙겨 먹으면서 간편하게 고혈압도 관리해주는 착한 음식들을 알아볼까요?
1. 양파
양파 속 퀘르세틴이라는 성분은 지방과 콜레스테롤이 쌓이는 것을 억제합니다. 또, 수축기와 이완기의 혈압을 낮추기 때문에 고혈압을 예방해주는 효과가 있습니다. 아울러 항산화 작용을 하여 혈관을 보호하고 나쁜 콜레스테롤 생성을 억제합니다.
2. 녹색 채소
대표적으로 시금치, 케일, 미나리등이 있는데요. 매일 꾸준히 섭취하면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 녹색 채소들에게는 비타민 C, E와 베타카로틴 등 각종 성분들이 들어있는데 혈전 생성을 막고 콜레스테롤을 조절합니다. 이로 인해 혈압을 정상적으로 유지하는 데 도움을 주게 되는 것입니다.
또 칼륨과 마그네슘이 풍부해 염분 배출 작용을 하고 혈관을 튼튼하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
3. 마늘
마늘 속 알리신 성분은 콜레스테롤과 중성 지방의 수치를 낮춥니다. 알리신은 혈관의 이완 작용에도 효과가 있기 때문에 혈류를 원활히 하여 혈압을 낮춥니다.
4. 바나나
바나나는 칼륨과 식이섬유가 매우 풍부한 과일입니다. 특히 칼륨은 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 바나나를 매일 2개씩 꾸준하게 섭취하면 혈압이 10% 정도 낮아진다는 연구 결과도 있습니다.
5. 비트
비트에는 베타인이라는 색소가 풍부한데요, 베타인은 몸 속 나쁜 콜레스테롤 제거와 중성지방 수치 감소 등의 효능이 있습니다. 또, 비트 속 질산염은 혈압의 수축을 억제하여 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
6. 올리브오일
올리브오일은 올레산 등 몸에 이로운 성분들을 많이 포함하고 있습니다. 이는 혈액의 점도를 낮추고 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜 혈압을 낮춥니다.
7. 기타
다른 음식들로는 견과류, 등푸른 생선, 아티초크 등이 있습니다.
앞서 소개한 음식들과 함께 균형있는 식사를 한다면 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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지금까지 고혈압 음식, 혈압 낮추는 음식 7가지에 대해 알아보았습니다.