오늘은 혈압, 영양제, 영양 성분에 대해 소개해 드리려고 합니다.
시중에 나와 있는 영양제의 선택의 폭이 다양해진 만큼 어떤 영양제를 선택해서 먹어야 할 지 더욱 더 혼란스러운데요, 오늘은 혈압 관리에 도움을 주는 영양 성분에 대해 소개합니다.
- 칼륨
- 올리브
- 코엔자임 Q10
- 고투 콜라
- 산사나무
1. 칼륨
효능
칼륨은 나트륨의 배출을 도와 체액 균형(붓기), 골격근, 심장근육의 정상 기능에 중요한 역할을 합니다. 혈관 확장/이완으로 혈압 유지를 돕습니다.
필수영양소
칼륨은 필수 영양소로 반드시 섭취해야 하는 성분입니다.
섭취시 주의사항
평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.
결핍이나 과다섭취에 따른 증상이 나타 날 수 있으므로 권장 섭취량을 지키는 것이 좋습니다.
결핍 증상은 변비, 피로, 근력 약화, 권태감 등이 나타나지만 결핍은 드문편 입니다.
과다섭취 시에는 구토, 설사, 근육 약화, 두근거림, 손발 따끔거림 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
신장이 약하거나 붓기 관련 약, 혈압 약을 먹고 있다면 전문의의 조언에 따라야 합니다.
제품 선택 기준
식약처 권장 기준은 성인 1일 3,500mg 입니다.
칼륨은 바나나 3개면 일 섭취량을 보충 할 수 있는 수준입니다. 식사를 잘 챙기지 못하거나 바나나 알러지 등 여의치 않는 경우에 함량을 확인 하여 챙겨드시기 바랍니다.
2. 올리브
효능
올리브 잎 속 올레유로핀은 항산화 작용을 합니다. 혈관을 보호하고 혈액 순환, 항균, 항염증, 면역 체계 지원 등 다양한 작용을 합니다.
기능성영양소
올리브는 혈압 유지 도움으로 식약처 기능성 원료로 등록되었습니다.
섭취시 주의사항
평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.
혈액 순환(피를 묽게 하는)약 또는 혈압약을 먹고 있다면 전문의의 조언에 따라 섭취하세요.
간혹 소화불량, 메스꺼움, 가스, 설사, 변비 등 위장장애나 두드러기, 알러지 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
제품 선택 기준
식약처 권장 기준은 올레유로핀 성분으로 1일 80~90mg 입니다.
올리브 열매에도 올레유로핀은 들어 있지만 올리브 잎에 주로 많이 있기 때문에 올레유로핀을 효과적으로 복용 하기 위해서는 해당 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.
3. 코엔자임 Q10
효능
코엔자임Q10은 활성산소로 부터 노화, 손상을 막아줍니다. 다른 항산화 성분의 재생을 돕기도 합니다. 또, 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다.
기능성 영양소
코엔자임Q10은 항산화, 혈압에 도움으로 식약처 기능성 원료로 등록되었습니다.
섭취시 주의사항
식후에 먹어야 흡수가 잘 됩니다.
혈압, 혈당, 혈액 순환(피를 묽게 하는) 약을 먹고 있다면 전문가의 조언을 따라야 합니다.
불면, 저혈압, 현기증, 구토, 메스꺼움, 설사, 피부 발진 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
제품 선택 기준
식약처 권장 기준은 성인 1일 90~100mg 입니다.
코엔자임Q10은 몸에 흡수가 잘 안되는 특징을 가지고 있습니다. 코엔자임Q10은 유비퀴놀과 유비퀴논 두 종류가 있습니다. 이 중 유비퀴놀이 활성형으로 가격이 더 비싸지만 흡수율은 높은 편 입니다.
가격, 성분, 흡수율을 높이기 위한 기술 등을 비교하는 것이 좋습니다.
4. 고투 콜라(병풀)
효능
생소한 이름인 고투 콜라는 우리나라에서 병풀로 불립니다. 마데카솔 연고의 원료로 잘 알려져 있지요. 고투 콜라에는 항산화 성분이 풍부해 피부 탄력과 콜라겐 합성을 촉진합니다. 활성산소를 제거하고 혈관 확장에 도움을 줍니다.
일반영양소
고투 콜라는 일반 영양소입니다. 개인마다 효과에 차이가 있을 수 있습니다.
섭취시 주의사항
평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.
간이나 신장이 약한 분이나 수면제, 혈액 순환(피를 묽게 하는) 약을 먹고 있다면 전문가의 조언을 따라야 합니다.
졸음, 현기증, 메스꺼움, 설사, 복통 등의 위장장애나 알러지 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
제품 선택 기준
섭취 기준은 성인 1일 60~450mg 입니다.
낮은 용량부터 드시기를 권장합니다.
5. 산사나무
효능
산사나무는 유럽, 북미에서 자생하는 나무입니다. 예로부터 민간요법으로 심혈관 건강을 위해 쓰였습니다. 혈액 순환과 심장조직, 혈관 보호에 도움을 줍니다.
일반영양소
산사나무는 일반 영양소입니다. 개인마다 효과에 차이가 있을 수 있습니다.
섭취시 주의사항
평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.
혈압, 혈액 순환(피를 묽게하는), 심장 관련 약을 먹고 있다면 전문가의 조언에 따르십시오. 비트뿌리, 아르기닌과 함께 섭취하지 마십시오.
피로, 발한, 두통, 현기증, 두근거림, 코피, 불면, 설사 메스꺼움 등 위장장애나 알러지 증상이 나타날 수 있습니다.
제품 선택 기준
섭취 기준은 성인 1일 160~1,800mg 입니다.
낮은 용량부터 드시기를 권장합니다.
지금까지 혈압, 영양제, 영양 성분에 대해 알아보았습니다.