오늘은 두뇌 건강에 도움이 되는 영양제, 영양 성분 - 기억력/인지능력에 대해 소개해 드리려고 합니다.
혹시 앞서 소개한 기억력/인지능력을 향상시키는 영양소를 확인 하지 않으셨다면 먼저 보고 오시는 것을 추천합니다.
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두뇌 영양제, 영양 성분 - 기억력/인지능력1
오늘은 두뇌 건강에 도움이 되는 영양제, 영양 성분 - 기억력/인지능력에 대해 소개해 드리려고 합니다. 시중에 나와 있는 영양제의 선택의 폭이 다양해진 만큼 어떤 영양제를 선택해서 먹어야
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시중에 나와 있는 영양제의 선택의 폭이 다양해진 만큼 어떤 영양제를 선택해서 먹어야 할 지 더욱 더 혼란스러운데요, 오늘은 기억력 향상과 인지능력 발달에 도움을 주는 영양 성분을 소개합니다.
두뇌건강
- 레시틴
- 이노시톨
- 아세틸카르니틴
- 포스파티딜콜린
- 콜린
1. 레시틴
효능
레시틴은 인지질인데 담즙의 구성성분으로써 지방의 소화와 흡수를 합니다. 또, 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓이지 않도록 합니다. 특히 뇌세포의 구성 성분이기도 하여서 뇌 신경전달물질 합성에도 사용이 됩니다. 콜레스테롤을 흡수하고 합성을 방해하는 역할도 합니다.
기능성 영양소
레시틴은 콜레스테롤 개선 도움으로 식약처에 기능성 원료로 등록 되었습니다.
섭취시 주의사항
평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.
설사, 복통 등의 위장장애나 알러지 증상이 나타날 수 있습니다.
제품 선택 기준
식약처 권장 기준은 성인 1일 1.2 ~ 18g입니다.
레시틴을 추출하는 원료는 주로 계란이나 콩이기 때문에 해당 식품에 알러지가 있다면 잘 확인 후 구매하셔야 합니다.
2. 이노시톨
효능
이노시톨은 세포막의 필수 구성성분입니다. 세포간 신호를 주고 받는 데 도움을 주어 신경 전달 물질을 방출 할 때 중요한 역할을 합니다. 또 다낭성난소증후군 개선에 도움을 줄 수 있으며, 난소에서 인슐린 수용체 활성화와 호르몬 불균형 조절에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
일반 영양소
이노시톨은 일반 영양소로 개인간 효능과 편차가 다릅니다.
섭취시 주의사항
평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.
메스꺼움, 설사, 구토, 소화불량 등의 위장장애나 알러지가 나타날 수 있습니다.정신, 뇌전증 관련 약을 먹고 있다면 전문가의 조언을 따르시기 바랍니다.
제품 선택 기준
식약처 권장 섭취량은 없습니다.
함량을 확인 후 제품에서 권장하는 일 섭취량에 맞게 드시기 바랍니다.
3. 아세틸카르니틴
효능
아세틸카르니틴은 뇌로 영양 공급을 돕습니다. 일반 카르니틸 성분보다 좀 더 효과적입니다. 따라서 뇌세포의 에너지 생산에 기여하고 노화와 활성산소로부터 뇌세포를 보호합니다.
일반 영양소
아세틸카르니틴은 일반 영양소로 개인간 효능과 편차가 다릅니다.
섭취시 주의사항
평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.
속쓰림, 설사, 메스꺼움 등의 위장장애나 가려움, 불면, 두통, 구강건조, 어지러움 불면 증상이 나타날 수 있습니다.상한 섭취량 이상을 먹는다면 소변이나 호흡, 땀에서 비린내가 날 수 있습니다.갑상선, 뇌전증, 혈액 순환(피를 묽게 하는) 약을 먹고 있다면 전문가의 조언에 따르시기 바랍니다.
제품 선택 기준
성인 1일 500 ~ 3,000 mg으로 연구되었습니다.
과량을 복용 하지 않도록 성분 함량을 확인 하세요.
4. 포스파티딜콜린
효능
포스파티딜콜린은 인지질로써 뇌 세포막의 주 성분입니다. 뇌세포간 주고받는 신경전달물질 합성에 꼭 필요한 물질이지요. 산화 스트레스와 염증으로부터 뇌 세포를 보호하는 역할도 합니다.
일반 영양소
포스파티딜콜린은 일반 영양소로 개인간 효능과 편차가 다릅니다.
섭취시 주의사항
평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.
메스꺼움, 설사, 구토, 소화불량 등의 위장장애나 알러지 증상이 나타날 수 있습니다.뇌, 정신, 콜레스테롤, 혈액 순환(피를 묽게 하는) 관련 약을 먹고 있다면 전문가의 조언을 따르시기 바랍니다.
제품 선택 기준
성인 1일 0.5 ~ 4 g으로 연구되었습니다.
포스파티딜콜린은 주로 계란과 콩을에서 추출을 하기 때문에 알러지가 있다면 꼭 확인 하고 구매하시기 바랍니다.
5. 콜린
효능
콜린은 두뇌 건강에 중요한 역할을 하는데요. 뇌의 신경전달물질(아세틸콜린)을 합성하고 세포간 신호를 주고 받는 데 도움을 줍니다. 또 세포 구조를 안정적으로 구성하는데 기여하고 항산화 작용을 하여 세포 손상을 방지합니다.
일반 영양소
콜린은 일반 영양소로 개인간 효능과 편차가 다릅니다.
섭취시 주의사항
평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.
결핍시 인지기능 저하, 근육 손상, 간 손상이 나타날 수 있지만 결핍으로 인한 이상 증상은 드뭅니다.
과다섭취 시에는 이상 체취, 구토, 침/땀 과다, 저혈압, 간 독성을 유발 할 수 있습니다.
신장, 심장, 뇌, 정신 관련 약을 먹고 있다면 전문가의 조언을 따르시기 바랍니다.
제품 선택 기준
미국국립보건원(NIH) 권장 기준은 성인 1일 425 ~ 550 mg 입니다.
과다섭취에 따른 부작용은 약 3,500mg 정도로 알려져 있습니다. 섭취 권장 기준에 맞도록 알맞은 함량을 가진 제품을 선택하시기 바랍니다.
곧 있으면 수능이 다가 오는데요, 두뇌 건강을 챙겨서 모두들 좋은 결과 얻으셨으면 좋겠습니다.
지금까지 두뇌 건강 영양제, 영양 성분 - 기억력/인지능력에 대해 소개했습니다.
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