오늘은 관절 건강, 영양제, 영양성분 - 관절 보호에 대해 소개해 드리려고 합니다.
시중에 나와 있는 영양제의 선택의 폭이 다양해진 만큼 어떤 영양제를 선택해서 먹어야 할 지 더욱 더 혼란스러운데요, 오늘은 항염증에 작용하는 관절 영양제를 선택하기에 앞서 어떤 영양성분이 있고 나에게 필요한 성분인지 함께 알아보도록 하겠습니다.
1. 히알루론산
2. N-아세틸글루코사민
3. 글루코사민
4. 콘드로이친
5. 콜라겐
6. 난각막
1. 히알루론산
효능
히알루론산은 피부와 관절에 풍부한 성분입니다. 수분을 머금고 있는 특성이 있어 관절을 보호하고 피부의 탄력과 보습에 탁월합니다.
기능성영양소
히알루론산은 피부보습과 피부 보호 도움으로 식약처 기능성 원료로 등록되어 있습니다.
섭취시 주의사항
평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.
간혹 메스꺼움, 가스, 설사, 변비 등의 위장장애가 발생 할 수 있으며 알러지 증상이 있을 수 있습니다.
제품 선택 기준
히알루론산의 식약처 기준 섭취 권장량은 다음과 같습니다.
- 피부 보습 : 1일 120 ~ 240 mg
- 자외선으로 부터 피부 보호 및 건강 유지 : 1일 240 mg
히알루론산은 관절 건강에도 도움이 되지만 특히 피부 건강에 효과가 알려 지면서 미용에 중점을 둔 제품이 많이 있습니다. 입으로 섭취 하는 타입은 직접 주사를 하거나 바르는 형태 보다 체감 효과가 떨어 질 수 있습니다.
직접 관절에 주사를 하는 것으로도 관절 보호에 도움을 받을 수 있습니다.
2. N-아세틸글루코사민
효능
N-아세틸글루코사민은 히알루론산의 합성에 필요한 성분입니다. 히알루론산과 마찬가지로 수분을 끌어당기는 성질이 있어 피부 탄력과 관절 보호와 움직임에 도움을 줍니다.
기능성영양소
N-아세틸글루코사민은 관절, 연골, 피부 보습 도움으로 식약처 기능성 원료로 등록되어 있습니다.
섭취시 주의사항
평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.
원료를 주로 갑각류에서 얻기 때문에 갑각류 알러지가 있는 분들은 섭취에 주의가 필요합니다.
혈액 순환(피를 묽게 하는)약, 당뇨, 면역 억제제 관련 약을 복용 중이라면 전문가의 상담이 필요합니다.
간혹 메스꺼움, 가스, 설사, 변비 등의 위장장애가 발생 할 수 있으며 알러지 증상이 있을 수 있습니다.
제품 선택 기준
식약처 기준 섭취 권장량은 다음과 같습니다.
- 관절 건강 : 1일 0.5 ~ 1 g
- 피부 보습 : 1일 1 g
제품 속 N-아세틸글루코사민 함량을 확인 하여 권장량에 맞게 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 글루코사민
효능
글루코사민은 '글리코사미노글리칸' 생성에 필요한 재료입니다. 글리코사미노글리칸은 관절 연골에 필수 성분이지요. 연골에 꼭 필요한 재료가 되기도 하며 항염증 작용을 합니다.
기능성영양소
글루코사민은 관절과 연골건강 도움으로 식약처 기능성 원료로 등록되어 있습니다.
섭취시 주의사항
평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.
원료를 주로 갑각류에서 얻기 때문에 갑각류 알러지가 있는 분들은 섭취에 주의가 필요합니다.
혈액 순환(피를 묽게 하는)약, 당뇨, 면역 억제제 관련 약을 복용 중이라면 전문가의 상담이 필요합니다.
간혹 메스꺼움, 가스, 설사, 변비 등의 위장장애가 발생 할 수 있으며 알러지 증상이 있을 수 있습니다.
제품 선택 기준
식약처 권장 섭취량은 1일 1500mg입니다. 제품을 구입할 때 함량을 꼭 확인하세요.
4. 콘드로이친
효능
콘드로이친은 연골의 주요 성분 중 하나입니다. 외부 충격으로부터 관절을 보호하고 관절을 부드럽게 움직이는 데 도움을 줍니다.
기능성영양소
콘드로이친은 관절 및 연골건강 도움으로 식약처 기능성 원료로 등록되어 있습니다.
섭취시 주의사항
평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.
혈액 순환(피를 묽게 하는)약, 당뇨, 면역 억제제 관련 약을 복용 중이라면 전문가의 상담이 필요합니다.
간, 신장, 천식 관련 치료 중이라면 전문가의 상담이 필요합니다.
간혹 메스꺼움, 변비, 설사 등의 위장장애가 발생 할 수 있으며 알러지 증상이 있을 수 있습니다.
제품 선택 기준
식약처 권장 섭취량은 1일 1200mg입니다. 제품을 구입할 때 함량을 꼭 확인하세요.
5. 콜라겐
효능
콜라겐은 수분을 끌어들여 피부의 수분을 제공합니다. 또, 외부 충격으로부터 관절을 보호하고 힘줄, 인대의 강도와 탄력성 유지에도 중요한 역할을 합니다.
기능성영양소
콜라겐은 관절 및 피부건강 도움으로 식약처 기능성 원료로 등록되어 있습니다.
섭취시 주의사항
평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.
간혹 메스꺼움, 가스, 설사, 변비 등의 위장장애가 발생 할 수 있으며 알러지 증상이 있을 수 있습니다.
제품 선택 기준
콜라겐의 섭취 권장량은 1일 1 ~ 10g입니다. 개인에 따라 섭취량이 다르기 때문에 구입 할 제품의 섭취방법에 따라 알맞게 조절하시는 것이 좋습니다.
다양한 제품군이 나와 있는 만큼 선택의 폭이 넓습니다. 맛, 흡수, 가격 등이 비교 대상이 될 수 있습니다.
저분자 콜라겐은 흡수가 빠르지만 가격이 높습니다. 흡수율을 높이고 싶다면 저분자 콜라겐을 선택 하시는 것이 도움이 됩니다.
또, 액체 타입은 가루 타입보다 흡수가 빠르고 섭취에 용이하다는 장점이 있습니다.
식물성 콜라겐은 피쉬 콜라겐에 비해 비린맛이 덜 하기 때문에 냄새에 예민하신 분들은 선택의 기준이 될 수 있습니다.
6. 난각막
효능
난각막은 계란껍질에 있는 하얀 막입니다. 위의 콜라겐, 글루코사민, 콘드로이친, 히알루론산의 천연 복합제로 모든 성분들이 포함 된 재료입니다. 모든 관절 영양 성분을 한 번에 섭취 할 수 있다는 장점이 있습니다.
일반영양소
난각막은 일반영양소입니다.
섭취시 주의사항
평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.
간혹 메스꺼움, 설사, 복통 등의 위장장애가 발생 할 수 있으며 알러지 증상이 있을 수 있습니다.
제품 선택 기준
1일 300 ~ 1000mg입니다. 모든 영양 성분을 한 번에 섭취한다는 장점이 있지만 개별 영양소를 일 권장량에 맞게 충분히 섭취하는 것은 쉽지 않기 때문에 영양소 함량을 확인하고 먹는 것이 좋습니다.
또, 일반 영양소이기 때문에 개인별 섭취량이나 효과가 다르기 때문에 처음부터 과량을 섭취하기 보다는 적은 함량에서부터 서서히 섭취량을 늘려 나가는 것이 좋습니다.
티비를 틀면 관절 건강에 어떤게 좋다 이런게 낫다 라고 홍보를 많이 합니다. 그렇게 따로 따로 챙겨 먹다보면 중복되는 성분을 초과 섭취 할 수 있기 때문에 반드시 영양제를 구입할 때 성분을 확인하고 알맞은 용량으로 선택하시기 바랍니다.
관절 건강을 지키기 위해 영양소를 비교하시는 분들은 아래의 글도 확인 해보세요.
관절 건강, 영양제, 영양성분 - 항염증기능
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관절 건강, 영양제, 영양성분 - 항염증기능
오늘은 관절 건강, 영양제, 영양성분 - 항염증기능에 대해 소개해 드리려고 합니다. 시중에 나와 있는 영양제의 선택의 폭이 다양해진 만큼 어떤 영양제를 선택해서 먹어야 할 지 더욱 더 혼란스
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지금까지 관절 건강, 영양제, 영양성분 - 관절건강에 대해 알아보았습니다.