오늘은 다이어트 보조 영양제, 영양성분 - 포만감/대사촉진/영양 흡수 방해에 대해 소개해 드리려고 합니다.
시중에 나와 있는 영양제의 선택의 폭이 다양해진 만큼 어떤 영양제를 선택해서 먹어야 할 지 더욱 더 혼란스러운데요, 오늘은 다이어트에 도움을 주는 보조제를 선택하기에 앞서 어떤 영양성분이 있고 나에게 필요한 성분인지 함께 알아보도록 하겠습니다.
포만감
1. 차전자피
대사촉진
2. 크롬
3. 시나몬
영양 흡수 방해
4. 구아검
5. 흰강낭콩 추출물
6. 팩틴
포만감
포만감을 느끼는 것 만으로도 다이어트를 하는 데 상당히 유리합니다. 과식을 피할 수 있기 때문인데요, 식이섬유는 물을 흡수해서 팽창하는 성질이 있기 때문에 포만감을 주고 장 운동을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
1. 차전자피
효능
차전자피는 물을 흡수해서 최대 40배 까지 커지는 식이섬유입니다. 따라서 포만감을 느끼게 하고 장운동을 촉진합니다. 장에서 콜레스테롤과 결합하여 배설 촉진, 포도당 흡수 속도 감소 등의 효능을 가지고 있습니다.
기능성영양소
차전자피는 콜레스테롤, 배변활동 도움으로 식약처 기능성 원료로 등록되었습니다.
섭취시 주의사항
다른 약이나 영양제와 최소 2시간 이상의 섭취 간격이 필요합니다.
섭취시 물을 충분히 마시지 않으면 위장장애가 발생 할 수 있습니다.
또, 섭취량이 많을 수록 위장장애가 발생할 가능성이 높아집니다.
식도나 위장이 막힐 위험이 높은 사람은 섭취를 권하지 않습니다.
콜레스테롤, 혈당 관련 약을 복용 중이라면 전문가의 상담이 필요합니다.
간혹 복통, 설사, 가스 등 위장장애나 알러지 증상이 있을 수 있습니다.
제품 선택 기준
차전자피는 효과 별 섭취량이 다릅니다. 식약처 기준 성인의 1일 섭취량은 아래와 같습니다.
- 콜레스테롤 개선 : 5.5g 이상
- 배변활동 도움 : 3.9g 이상
따라서 스푼으로 퍼먹을 수 있는 가루 제품을 선택 하는 것이 편리합니다.
2. 크롬
효능
크롬은 인슐린 반응을 도와 포도당을 에너지로 전환하도록 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방을 분해하여 에너지를 생산하기도 합니다.
또 신경 전달 물질 대사에 영향을 미쳐 식욕 조절 보조에도 도움을 줍니다.
필수영양소
크롬은 필수 영양소로 반드시 섭취해야 하는 성분입니다.
섭취시 주의사항
평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.
크롬도 마그네슘과 마찬가지로 결핍과 과다에 따른 증상이 나타납니다.
결핍 시에는 혈당 및 콜레스테롤 조절 장애, 신경 손상, 상처치유 지연 등의 반응을 보일 수 있으나 결핍은 드뭅니다.
반대로 과다섭취 시에는 복통, 메스꺼움, 저혈당, 신장손상 등이 나타날 수 있습니다.
제품 선택 기준
식약처 권장 기준은 성인 1일 20 ~ 30mcg 입니다. 지나친 고함량 성분을 주의하세요. 특히 500mcg 이상의 섭취는 연구가 부족하여 안정성을 보장 할 수 없습니다.
간, 신장 질환이 있거나 당뇨약을 복용 중이라면 전문가의 조언을 따르시기 바랍니다.
3. 시나몬
효능
시나몬은 인슐린 민감성을 높여 포도당을 효율적으로 사용되도록 돕습니다. 탄수화물의 분해, 흡수를 늦춰 식후 혈당을 천천히 오르게 합니다. 이와 연관해 다이어트 영양제로도 쓰입니다.
일반영양소
시나몬은 일반 영양소입니다.
섭취시 주의사항
평소 위장이 약하다면 식후에 섭취를 권하나 그렇지 않다면 식사 상관없이 복용 가능합니다.
시나몬에는 쿠마린이라는 성분이 있는데 이 성분은 간을 손상 시킬 수 있습니다. 장기간 고함량 섭취를 주의해야 합니다. 이와 관련하여 간이 좋지 않다면 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
혈당, 혈액 순환(피를 묽게 하는)약을 복용 중이라면 전문가의 조언을 따르시기 바랍니다.
설사, 메스꺼움 등의 위장장애나 알러지 증상이 나타날 수 있습니다.
제품 선택 기준
계피가루로는 1일 1,000~6,000 mg이며 계피 추출물로는 1일 250~500mg 섭취로 연구되었습니다.
위에서 언급한 쿠마린 성분은 '실론 시나몬'에 가장 적게 함유되어 있습니다. 사용 된 계피의 종류를 참고하여 구매하는 것이 좋습니다.
4. 구아검
효능
구아검은 식이섬유소입니다. 장내 콜레스테롤 흡수를 방해하고 탄수화물의 흡수를 늦춰 식후 혈당을 천천히 오르게 합니다. 섬유질이기 때문에 장 운동 촉진에도 도움을 줍니다.
구아검은 프리바이오틱스의 일종이기도 한데요. 따라서 유산균의 증식을 돕습니다.
기능성 영양소
구아검은 콜레스테롤, 혈당, 배변활동, 유익균 증식에 도움이 되어 식약처 기능성 원료로 등록되었습니다.
섭취시 주의사항
다른 약이나 영양제와 최소 2시간 이상의 섭취 간격이 필요합니다.
섭취시 물을 충분히 마시지 않으면 위장장애가 발생 할 수 있습니다.
또, 섭취량이 많을 수록 위장장애가 발생할 가능성이 높아집니다.
식도나 위장이 막힐 위험이 높은 사람은 섭취를 권하지 않습니다.
콜레스테롤, 혈당 관련 약을 복용 중이라면 전문가의 상담이 필요합니다.
간혹 복통, 설사, 가스 등 위장장애나 알러지 증상이 있을 수 있습니다.
제품 선택 기준
구아검은 효과 별 섭취량이 다릅니다. 식약처 기준 성인의 1일 섭취량은 아래와 같습니다.
- 콜레스테롤, 혈당, 배변활동 도움 : 9.9 ~ 27g
- 유익균 증식(프리바이오틱스 기능) : 4.6 ~ 27g 이상
따라서 스푼으로 퍼먹을 수 있는 가루 제품을 선택 하는 것이 편리합니다.
5. 흰강낭콩 추출물
효능
흰강낭콩 추출물의 파세올라민이라는 성분은 장에서 탄수화물의 흡수를 방해합니다. 때문에 칼로리 흡수를 줄이고 식후 혈당을 천천히 올리는 효과가 있습니다.
일반영양소
흰강낭콩 추출물은 일반 영양소입니다.
섭취시 주의사항
식전에 섭취를 권장합니다.
신장이 좋지 않거나 혈당, 혈액 순환(피를 묽게 하는)약을 복용 중이라면 전문가의 조언을 따르시기 바랍니다.
설사, 메스꺼움, 구토, 소화불량 등의 위장장애나 알러지 증상이 나타날 수 있습니다.
제품 선택 기준
1일 445~3,000 mg 의 섭취량이 적절하다고 연구되었습니다. 파세올라민 성분의 함유량을 확인 후 구매하는 것이 좋습니다.
6. 팩틴
효능
팩틴은 과일 껍질에 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유소의 일종으로 포만감과 식후혈당을 천천히 올리는 효과가 있습니다. 장운동 촉진과 콜레스테롤 배설에 도움을 줍니다.
일반영양소
팩틴은 일반 영양소입니다.
섭취시 주의사항
다른 약이나 영양제와 최소 2시간 이상의 섭취 간격이 필요합니다.
섭취시 물을 충분히 마시지 않으면 위장장애가 발생 할 수 있습니다.
또, 섭취량이 많을 수록 위장장애가 발생할 가능성이 높아집니다.
식도나 위장이 막힐 위험이 높은 사람은 섭취를 권하지 않습니다.
간혹 메스꺼움, 가스, 설사, 변비 등 위장장애나 알러지 증상이 있을 수 있습니다.
제품 선택 기준
1일 10~20 g 의 섭취량이 적절하다고 연구되었습니다. 섭취량이 많으므로 가루 제품이 좋습니다. 성분의 함유량을 확인 후 구매하는 것이 좋습니다.
영양제를 따로 따로 챙겨 먹다보면 중복되는 성분을 초과 섭취 할 수 있기 때문에 반드시 구입할 때 성분을 확인하고 알맞은 용량으로 선택하시기 바랍니다.
지금까지 다이어트 보조 영양제, 영양성분 - 포만감/대사촉진/영양 흡수 방해에 대해 알아보았습니다.