혈압에 좋은 음식 7가지

 

고혈압 환자가 증가하고 있다고 합니다.

혈압이 높으면 합병증도 많이 발생하고 위험해 질수도 있으니 미리미리 관리를 잘 해보아요. 그럼 지금부터 혈압에 좋은 음식에 대하여 알아보겠습니다.

혈압 낮추는 음식도 소개하겠습니다.

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혈압은 혈액이 혈관을 이동할때 혈관 벽과 충돌하여 일어나는 압력을 뜻하는데요.​수치는 측정되는 혈관 위치에 따라서 조금씩 다를수 있지만, 일반적으로 정상인 수치는 이완기 80mmHg, 수축기는 120mmHg로 규정합니다.

 

 

 

 

 

만약 혈압이 기준에서 오르거 나 낮아지게되면, 고혈압과 저혈압 등의 각종 문제들이 일어날수 있는데요.

특히 정상적인 혈압보다 높아지면서 발생되는 고혈압은 침묵의 살인자라고 불릴 만큼 다양한 혈관질환 및 만성질환 들의 발병률을 높이는 원인으로 알려져 있습니다. ​이러한 혈압을 정상적으로 관리하려면 우선 혈압의 삼투압 현상을 일으키는 염분을 줄여주는 것이 좋습니다. ​또한 꾸준한 유산소 운동과 함께 금연 및 음주를 줄여주 는 것이 필요해요. 그리고 각종 무기질 및 비타민 성분들이 풍부하게 함유되어 있는 채소와 과일 등의 음식들 을 균형있게 섭취해주는 것도 중요합니다.

그렇다면 혈압을 낮추기 위해 서 어떠한 음식들을 섭취하는 것이 좋은지 알아보겠습니다.

혈압 낮추는 음식

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첫번째 양파

​양파는 각종 요리 등에 광범위 하게 이용되는 필수 식재료로 많은 분들이 즐겨 먹는 채소라고 할수 있습니다. 양파에는 퀘르세틴이란 성분 이 많이 함유되어 있으며, 이 성분은 지방과 콜레스테롤이 쌓이는 것을 억제시켜 줍니다. 또한 수축기와 이완기의 혈압 을 낮추어 정상적으로 유지시 켜주고, 고혈압을 예방해주는 효과를 기대할수 있어요. ​아울러 탁월한 항산화 기능으 로 인해서 활성산소로부터 혈관 을 보호하고, 해로운 콜레스테 롤 생성을 억제하는데 도움을줍니다.

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두번째 녹색 채소류

시금치와 케일, 미나리 등의 녹색 채소류를 매일 꾸준하게 먹어주면 혈압을 낮추는데 도움이 될수 있는데요. ​공통적으로 녹색 채소류에는 비타민C, E 및 베타카로틴 등의 각종 성분들이 복합적으 로 작용하여 혈전 생성을 막고콜레스테롤 수치를 조절하여 혈압을 정상적으로 유지시켜 줍니다. ​또한 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 염분을 배출하는데 도움을 주고, 혈관을 튼튼하게 유지하는데 효과적이라고 할수 있습니다.

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세번째 마늘

마늘 또한 양파와 더불어 각종 요리에 가장 많이 사용되 는 식재료라고 할수 있는데요. ​마늘에 포함된 알리신 성분은 특유의 매운맛을 내고, 콜레스 테롤 수치를 감소시키고 중성 지방 수치를 낮추는데 뛰어난 효과를 가지고 있습니다. 또한 알리신은 혈관의 이완작 용에도 도움을 주어 혈류를 원활하게 하고 혈압을 낮추는 데 효과적이라 하겠습니다.

 

 

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네번째 바나나

달콤한 맛을 지니고 있는 바나나는 대표적인 건강과일 로 칼륨과 식이섬유가 매우 풍부하게 함유되어 있는데요. ​특히 칼륨이 풍부하여 혈압을 높이는 주요 원인이라고 할수 있는 나트륨을 배출시켜 주는 효과를 기대할수 있습니다. 바나나를 매일 2개씩 꾸준하게 섭취해주면 혈압을 10% 정도 낮춰준다는 연구결과도 있을 만큼 혈압을 낮추는데 뛰어난 과일이라 하겠습니다.

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다섯번째 비트

특유의 아삭아삭한 식감과 붉은색을 지니고 있는 비트는 베타인이란 색소가 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 베타인 성분은 몸에 해로운 콜레스테롤을 없애주고, 중성지방 수치를 감소시키는데 좋은 효과를 기대할수 있어요. ​또한 비트에 들어있는 질산염은 혈압이 수축되는 것을 막아 주고, 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는데 효과적입니다.

여섯번째 올리브오일

​올리브오일은 올레산 및 올러유러핀 등의 다양한 성분 들을 포함하고 있는데요. ​이러한 성분들은 혈액의 점도 를 낮추고, 해로운 콜레스테롤 수치를 감소시켜 혈압을 낮추는 효과를 기대할수 있습니다.

일곱번째 그 외 음식

견과류 및 브로콜리, 등푸른 생선, 아티초크 등도 혈압을 낮추는데 뛰어난 음식들에 속하다고 할수 있는데요. 따라서 앞에서 소개해드린 음식들과 함께 균형있게 먹어주면 혈압을 조절하는데 도움이 될수 있습니다. 혈압 낮추는 음식에 관해서 살펴보았는데요.

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​소개드렸던 음식들을 꾸준히 섭취하여 정상적인 혈압을 유지하시기 바라겠습니다.

지금까지 혈압에 좋은 음식에 대하여 알아보았습니다. 잘 알고 드시면 좋으니 잘 알고 건강관리 해봅시다.

 

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