아르기닌(Arginine)은 식품 및 건강 보조제에서 널리 사용되는 아미노산 중 하나입니다. 아르기닌은 혈관을 확장시키고 혈류를 증가시키는 데 도움이 되는데, 이는 여러 가지 생리적 효과를 가져올 수 있습니다. 주요한 아르기닌의 효과 및 이점은 다음과 같습니다
아르기닌 효능
1. 혈액순환 개선
아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진합니다. 이는 혈액 흐름을 향상시켜 산소와 영양분을 체내의 모든 부분으로 더 효율적으로 공급하는 데 도움이 됩니다.
2. 심장 건강 강화
혈관을 확장시켜 혈압을 낮추고 심장에 더 많은 혈액을 공급하여 심장 건강을 촉진합니다. 이는 심장 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 운동 성능 향상
아르기닌은 혈액순환을 증가시켜 근육에 산소와 영양분을 공급함으로써 운동 성능을 향상시키고, 근육 회복을 촉진할 수 있습니다.
4. 면역 체계 지원
아르기닌은 면역 체계를 강화하여 감염으로부터 신체를 방어하고 손상된 세포를 복구하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 성장 호르몬 분비 촉진
이 아미노산은 성장 호르몬 분비를 촉진하여 근육 성장과 조직 수리를 지원합니다.
6. 스트레스 관리
아르기닌은 스트레스 호르몬인 코티솔을 감소시키고 신체를 진정시키는 데 도움을 줄 수 있어, 스트레스 관리에 도움이 됩니다.
7. 혈당 조절
일부 연구에 따르면, 아르기닌은 혈당 조절에 도움을 주고 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있다고 합니다.
8. 성기능 개선
아르기닌은 혈액순환을 증가시키고 혈관을 확장시켜 성기능에 도움을 줄 수 있습니다.
9. 부작용과 건강상의 문제 예방
적절한 용량에서 아르기닌을 섭취하면 일반적으로 부작용이 적습니다. 그러나 과도한 섭취는 소화 문제나 혈압 변화와 같은 부작용을 일으킬 수 있으므로 적절한 용량을 유지하는 것이 중요합니다.
10. 혈관 건강 유지
아르기닌은 혈관 벽을 강화하고 혈액 순환을 향상시켜 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
이러한 이점들은 일반적으로 아르기닌이 가지고 있는 건강상의 잠재적인 이점들 중 일부를 나타냅니다. 그러나 개인의 건강 상태나 기타 요인들에 따라 결과는 다를 수 있습니다. 이에 따라 아르기닌을 복용하기 전에는 반드시 의사나 건강 전문가와 상의하여야 합니다.
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아르기닌 핵심내용
1. 간기능 개선 또는 해독기능은 인정된다. 이때 아스파르트산과 함께 복용하는 것이 좋다.
2. 심폐지구력 향상에 도움이 된다. 단 운동과 동시에 아르기닌을 복용하면 성장호르몬 분비 저하를 가져올 수 있다. 근육 강화에 도움이 된다는 근거는 부족하다.
3. 산화질소 농도에는 크게 영향을 주지 않는다. 성기능 강화나 혈압저하 효과에 대한 과대 광고는 믿지 말자.
4. 위장장애가 있거나 헤르페스감염증, 심장질환자 등은 고농도 아르기닌 섭취는 피하는 것이 좋다.
아르기닌 복용법
평소에 피곤함을 빈번하게 느낀다거나 근육을 키워 활력을 얻고자 하는 분들께 도움을 줄 수 있다. 그러면 어떠한 종류를 먹으면 괜찮을까? 쇠고기나 닭, 돼지 등의 육류에 다량 포함되어 있고 장어와 굴, 전복, 참치, 아몬드 등에도 들어있다.
특히 장어보다는 돼지고기에 많이 들어 있고 등심 부위에는 지방도 적어 먹기에 좋다. 굴의 경우는 남성호르몬에 긍정적인 영향을 주는 아연이 함유되어 있고 기력 보충을 돕는 타우린도 있다. 몸에 유익한 점들이 많으니 앞으로 식사 계획을 할 때 넣어주도록 한다. 그러나 바쁜 생활을 하다 보면 이렇게 잘 먹는 것이 잘되지 않을 때가 많다.
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사실 음식으로 먹게 되면 필요치 않은 요소도 같이 먹을 수 있고 흡수율도 그렇게 좋은 건 아니다. 그렇기 때문에 제대로 된 아르기닌 효과를 보기 위해서는 보조 식품으로 챙기는 것도 괜찮다. 식사로만 부족했다면 이런 식으로 공급해 주도록 한다.
복용하는 시기는 트레이닝을 수행하기 30분 전에 먹으면 수행력을 더 향상시켜 줄 수 있게 도와준다. 단련하고 나서 먹어도 좋고 수면에 들기 전에 먹는 것도 괜찮다. 왜냐하면 성장 호르몬은 잠자는 중에 분비가 이루어지기 때문이다. 주의해야 하는 사항은 너무 과하게 먹게 되면 복통이나 설사 등의 부작용을 생기게 할 수 있으니 정해진 권장량을 먹도록 한다.
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